10 Eisen Regele vum Fitness, maacht et nennt een Ufänger!

1, just nodeems Dir e vollt Iessen iessen, net direkt Übung maachen, awer fir 1 Stonn ze raschten, sou datt d'Iessen verdaut gëtt an dann Fitnesstraining arrangéieren, fir de Fitness-Effekt ze garantéieren an d'Optriede vu Magen-Darm-Dyspepsie ze vermeiden.

2, virun der formeller Fitness fir ze waarm ze ginn, d'Gelenker ze schmieren, d'Blutzirkulatioun ze förderen, sou datt de Kierper lues a lues d'Gefill vun der Ausübung fënnt, dës Kéier fir de Fitness opzemaachen, Dirkann de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren, den Effekt vun der Ausübung verbesseren.

3, Muskelbau Leit sollen oppassen op extra Iessen nom Training, passend e puer héich-Protein-Liewensmëttel addéieren, wéi pochéiert Eeër, Proteinpulver, Pouletbrust, asw. ongeféier 200 Kalorien.
4, Leit, déi Gewiicht verléieren, sollten d'Kaloriezufuhr raisonnabel kontrolléieren, den deegleche Kalorienaufnahme sollt méi niddereg sinn wéi de Gesamtmetabolesche Wäert vum Kierper ongeféier 20%, fir d'Erscheinung vum Honger ze luesen, kënne mir wielen méi Waasser ze drénken, Waasser ass keng Hëtzt, kann d'Nahrungsaufnahme kontrolléieren, de Kierpermetabolesche Zyklus verbesseren.

5, Fitness Leit fir Fëmmen an Alkohol opzehalen, dës zwee Vize sinn net hëllefräich fir d'Gesondheet, einfach Krankheet ze induzéieren, awer och de Fitnesseffekt beaflossen, sou datt Är Fitness staark reduzéiert gëtt.
6, net direkt no der Ausübung e Bad huelen, eng hallef Stonn raschten an dann e Bad huelen nodeems d'Kierpertemperatur normal ass, fir d'Invasioun vu Bakterien ze vermeiden.

7, Fitness Training soll graduell sinn, maachen net héich-Intensitéit Training am Ufank, jiddereen ass gëeegent fir Training Intensitéit ass anescht, mir sollen no hir kierperlech Ausdauer, hir eege Sport wielen, Schrëtt fir Schrëtt Training Intensitéit ze verbesseren , fir méi séier e gudde Kierper ze ernimmen.
8, wann Dir am Fitnessstudio trainéiert, gitt sécher op d'Zivilisatioun opmierksam ze maachen, net Selfies am Buedzëmmer ze huelen, hir eege Schweessflecken op de Fitnessausrüstung net verloossen, a gitt sécher d'Ausrüstung no Fitness zréckzekommen.

9, Fitness brauch net op de Fitnessstudio limitéiert ze sinn, soulaang et en Häerz ass, wou kann e Fitnessstudio sinn, mir kënnen dobausse lafen, schwammen, Ball spillen, Indoor kënne Selbstgewiicht Training maachen, wéi Squat, Poppy sprangen, sprangen jacks, Push-ups sinn all Sport datt iwwerall gemaach ginn.
10, Fitness kann net blann sinn, Dir musst no hiren eegene Ziler, e Fitnessplang fir hir eegen ze personaliséieren, no dem Plang fir ze trainéieren, hale sech un laangfristeg, wöchentlech Rekordkierperännerungen, fir de Fortschrëtt ze kennen. vum Kierper.