4 Beweegunge fir Iech ze hëllefen enk Hëfte a Been ze kreéieren!

4 Beweegunge fir Iech ze hëllefen enk Hëfte a Been ze kreéieren. Fëllt w.e.g. déi folgend véier Bewegungen 10-20 Mol all fir 4 Sätz aus.

1. Barbell squats

Wichteg Punkten: Opgepasst op d'Knéien an d'Zehe Richtung ass konsequent, d'Kniegelenk soll stabil sinn, squat op den Oberschenkel e bësse méi niddereg.

2. Hantel squats

Wichteg Punkten: Stand breet auseneen mat Äre Féiss op engem gepolsterte Brett an haalt Äre Kapp a Réck neutral duerch.

3. Kettlebell (oder Barbell Stéck) Säit lunge

Wichteg Punkten: Halt d'Kettlebell virun Ärer Këscht mat zwou Hänn, a passt op de Punkt vun den Zänn a Knéien op.

4. Kettlebell Schwong

Bild

Schlësselpunkten: Grip d'Kettlebell mat béiden Hänn, kontrolléiert d'Kärmuskelen, a fest d'Hënner kontraktéieren fir de Kettlebell parallel zum Buedem ze schwenken.