Wëllt Dir Fitness maachen, awer wësst net wou ufänken, am Fitnessstudio wësst Dir net wéi eng Ausrüstung fir ze trainéieren? Haut deelen ech e wëssenschaftleche Fitnessprozess mat 4 Schrëtt, fir datt Dir effektiv vun Null a Form kënnt.

1. Definéiert Är Fitnessziler

Als éischt musst Dir Är Fitnessziler definéieren. Ass den Zweck vu Fitness fir Gewiicht ze verléieren, Form ze maachen, Muskelen ze bauen oder de Kierper ze stäerken? Nëmmen wann Dir e kloert Zil hutt, kënnt Dir e Fitnessplang ausschaffen deen Iech passt a blann Training vermeiden.

2. Warm up

Ier Dir mat Training ufänkt, waarmt Är Gelenker a lues a lues Är Kierpertemperatur erop fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Et ass recommandéiert datt Dir 5-10 Minutten aerobic Übung maacht, wéi zum Beispill Lafen, séier Spazéieren, Stretching, etc., fir Är Häerzfrequenz a Kierpertemperatur z'erhéijen, während Dir Är Muskelen ausdehnt a sech virbereet.

3. Formell Training - Kraaft Training

Wa mir fir Fitness trainéieren, sollte mir als éischt Stäerkttraining plangen, an dann Cardio plangen. Wann Dir op Ärem Héichpunkt sidd, kann d'Kraafttraining Iech hëllefen besser op Äre Gewiichtsniveauen ze leeschten an Är Chancen op Verletzung ze reduzéieren.

Onofhängeg vu Muskelgewënn a Fettverloscht, ass et néideg Stäerkttraining ze arrangéieren, Fettverloscht Leit all Kraafttraining Zäit ass ongeféier 30-40 Minutten, Muskelgewënn Leit all Kéier arrangéieren 40-60 Minutten, raisonnabel Verdeelung vu Muskeltraining, vermeiden d'Ausübung déiselwecht Muskelgrupp all Dag.

Et gëtt recommandéiert datt Stäerkttraining mat einfache Verbindungsaktiounen unzefänken, wéi Squats, Push-Ups, Rudderen, Hard Pull, Pull-up an aner Aktiounen kënne verschidde Muskelgruppen am Kierper ausüben an d'Effizienz vun der Muskelbau verbesseren.

D'Gewiichtniveau sollt mat nidderegen Gewiicht Hantelen a Barbell ufänken, a lues a lues d'Gewiicht an d'Schwieregkeet erhéijen fir besser Resultater ze erreechen. Opgepasst op d'Kontroll vun der Atmung, beherrscht déi richteg Kraaftfäegkeeten, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.

3. Formell Training - aerobic Übung

Aerobic Übung no der Stäerkttraining arrangéieren kann hëllefen Fett ze verbrennen, wéi Joggen, Spinning, Aerobic, Sprangen, etc.

Fett Reduktioun Leit arrangéieren 40-50 Minutte vun Übung all Dag Kalorie Konsum ze garantéieren, Muskel Gebai Leit arrangéieren 2-3 Mol pro Woch aerobic Übung kann hëllefen Übung Leeschtung verbesseren.

Am Prozess vun der Aerobic Training ass et néideg eng Vielfalt vun Übung z'erhalen a regelméisseg den Inhalt vun der Übung z'änneren, sou datt Dir méi laang op der Fitnessstrooss spadséiere kënnt a méi séier Gewiicht verléieren.

4. Maacht richteg Pausen

Richteg Rescht kann de Kierper hëllefen ze recuperéieren, Muskel Reparatur förderen, an Training Resultater verbesseren. Et gëtt recommandéiert fir 1-2 Deeg Reschtzäit all Woch ze arrangéieren, wärend op d'Schlofqualitéit oppassen an eng adäquat Schlofzäit garantéieren.