Den Zweck vum Bodybuilding ass Muskelen ze bauen, Kierperproportiounen ze verbesseren an Iech méi staark a méi sécher ze maachen. Wéi och ëmmer, e puer schlank Leit gehéieren zu Muskelbau Schwieregkeeten, d'Gewiicht ass net einfach ze klammen 4, 5 Pond, stoppen Training fir eng Zäit nodeems d'Gewiicht 3, 4 Pond verléieren, e puer Leit fänken un Muskelwachstum méi offensichtlech, no eng Zäitperiod wäert d'Effizienz vum Muskelbau verschlechtert ginn, et ass schwéier weider ze duerchbriechen.

Also, fir dës Muskelbau Schwieregkeeten, wat sinn d'Empfehlungen, déi hinnen hëllefe kënnen 3 Pond pure Muskel an enger kuerzer Zäit wuessen?

Als éischt sollte mir op d'Zesummenaarbecht oppassen. Compound Übungen wéi Bankpressen, Pull-ups a Squats kënnen d'Effizienz vun Muskelbauübungen erhéijen andeems Dir verschidde Muskelgruppen am Kierper zur selwechter Zäit engagéiert.

Wann Dir Muskelbautraining maacht, sollten Ufänger isoléiert Bewegungen minimiséieren a méi komplex Bewegungen trainéieren, wat de Muskelwachstum méi effektiv förderen kann.

Zweetens sollte mir op Beentraining oppassen. Been sinn eng vun de gréisste Muskelgruppen am Kierper an e Schlësselelement vum Muskelbau, deen Iech hëllefe kann duerch e Flaschenhals ze briechen.

Am Been Training, Squat, Hard Pull an aner Aktiounen kënne benotzt ginn fir d'Muskelen vum Oberschenkel a Kallef ze stimuléieren, doduerch d'Testosteron-Sekretioun ze stimuléieren an de Wuesstum vun den Beenmuskelen ze förderen. Muskelwachstum hëlleft de Stoffwechsel vum Kierper ze erhéijen, méi Kalorien ze verbrennen, an domat d'Fettakkumulatioun ze bekämpfen.

Drëttens, iessen eng Multi-Meal Diät mat vill Protein. Protein ass eng wichteg Materialbasis fir Muskelwachstum, an et ass ee vun de Schlësselfaktoren fir Muskelen ze bauen. Dofir sollten d'Schwieregkeete fir Muskelbau oppassen op d'Proteinzufuhr.

Wärend der Muskelopbau sollte mir méi héich-Protein-Liewensmëttel iessen, wéi Pouletbrust, Fësch, Garnelen, Eeër, etc., fir Protein z'ergänzen. Zur selwechter Zäit, fir Protein besser ze absorbéieren, ass et recommandéiert d'Iessen vun engem Dag a verschidde Moolzechten opzedeelen, sou wéi 5-6 Mol am Dag iessen, wat d'Absorptiounsquote vum Protein verbesseren kann an hëlleft Muskelen opzebauen.

An endlech, Super Team Training. Super Group Training bezitt sech op High-Intensitéit, High-Density Training a kuerzer Zäit, wéi Squats a Hard Pull kombinéiert, Bankpress an Pull-up kombinéiert, etc., fir d'Muskelen genuch Pompelgefill ze ginn.

Dës Zort Training kann verschidde Muskelgruppen stimuléieren, d'Muskelausdauer an d'explosive Kraaft verbesseren, doduerch de Muskelwachstum förderen. Wann Dir Supergrupp Training maacht, ass et noutwendeg opmierksam ze maachen op eng vernünfteg Arrangement vun der Trainingsintensitéit an der Zäit fir exzessiv Middegkeet a Verletzungen ze vermeiden.