Wéi kënnt Dir Är Muskelen während Fitness Training schärfen?

Zousätzlech zu raisonnabel Gewiicht Training fir Muskel Dimensioun ze verbesseren, musse mir och eise Kierper Fett Prozentsaz kontrolléieren. Well d'iwwerschësseg Fett d'Muskellinn deckt, wäert Äert Sehnfleesch net esou opfälleg sinn.

Déi folgend Xiaobian fir e puer Praktiken ze deelen, kënnen Är Muskellinne méi kloer maachen oh!
1, lues a lues d'Intensitéit vun der aerobe Übung verbesseren
Wärend der Muskelbautraining musse mir och aerob Übung 2-3 Mol pro Woch erhalen, aerob Übung kann d'Häerz- a Lungefunktioun stäerken, Är Ausübungsfäegkeet verbesseren. Wéi och ëmmer, niddereg-Intensitéit aerob Übung beaflosst d'Effizienz vum Muskelwachstum, et ass recommandéiert datt Dir d'Intensitéit vun der aerobescher Übung graduell erhéicht.

Am Ufank kënnt Dir nëmmen Jogging, Vëlo an aner Sportarten kontrolléieren, awer no enger Zäit wäert Är sportlech Fäegkeet verbesseren, kierperlech Ausdauer stäerken, mir kënnen High-Intensity Intervall Training wielen, dës aerobic Übungen kombinéiert mat Übung, souwuel fir Fett ze briechen an d'Muskelen auszeüben, kann Iech hëllefen, gläichzäiteg niddereg Kierperfettrate ze botzen, sou datt d'Muskellinnen Highlight.
Héich-Intensitéit Intervall Training, wéi HIIT Intervall Training, Seel Sprangen, Sprint Lafen Training, brauch nëmmen 20-30 Minutten all Kéier fir den Zweck vun der Übung ze erreechen, méi kuerz Zäit, méi héich Fitness Virdeeler.

2. Ergänzung Protein a richteg Betrag u Kuelenhydrater nom Training
Muskelwachstum kann net vun der Ergänzung vun der Ernärung getrennt ginn, a Léieren ze iessen während der Fitness kann d'Effizienz vum Muskelbau verbesseren. Nodeems d'Muskele vun der Fitnesstraining an engem zerräissene Staat sinn, kënnen dës Kéier extra Iessen Energie op d'Muskelen opfëllen, an d'Synthese vu Fett ass ganz niddereg.
Dofir, 30 Minutte nom Fitness Training, kënnt Dir wielen e gekachten Ee +2 Stéck Vollkornbrout ze iessen oder eng Schossel Molkeprotein + eng Schossel Haferflocken fir d'Kierpermuskel Ernärung z'ergänzen, d'Geschwindegkeet vun der Muskelreparatur ze verbesseren, sou datt Muskelen wuessen méi robust.

3. Erhalen eng fettarme Ernährung an Ergänzung mat gudde Fette
Fett ass en onverzichtbar Nährstoffelement fir de Kierper, wat d'Synthese vun Hormonen fördere kann an d'Synthese vu Muskelen hëllefen. Wéi och ëmmer, exzessiv Fettzufuhr kann Fett accumuléieren.
Fett ass iwwerall, an Dir kënnt ze vill iessen wann Dir net virsiichteg sidd. Fette ginn allgemeng an Eeër, Fësch, Schweinefleesch, Avocados, Nëss, Schockela a Kuchen fonnt. Transfettsäuren sinn net gutt fir Är Gesondheet. Si kënnen zu Adipositas a kardiovaskuläre Krankheeten féieren.

Mir sollten op eng gesond Ernärung oppassen, qualitativ héichwäerteg Fett ergänzen, Eeër, Meeresfrüchte, Nëss wielen fir d'Bedierfnesser vum Kierper vu Fett z'erhalen, gesond Ueleger wéi Olivenueleg ze wielen beim Kachen, kleng Ueleg a Salz kachen, d'Intake kontrolléieren fett.
Zur selwechter Zäit sollt Dir vun all Zorte vu Kichelcher, Schockela, Kuch ongesonde Liewensmëttel bleiwen, d'Fett an dëse Liewensmëttel ass net förderlech fir d'Gesondheet, wäert d'Effizienz vun der Fitness beaflossen.

4, intelligent Verdeelung vu Kohlenhydrat-Hefternahrung

Staple Liewensmëttel si räich u Kuelenhydrater, an d'Notzung vum Kierper vu Kuelenhydrater ass ënnerschiddlech zu verschiddenen Zäiten. De Kierper feelt Kapazitéit am Mueren, wann d'Ergänzung vu Kuelenhydrater de metabolesche Impuls vum Kierper liwwere kann, an d'Taux vun der Fettsynthese ass zu dëser Zäit am niddregsten.
An der Nuecht, no bei der Schlofzäit, dës Kéier reduzéiert de Koeffizient vun der kierperlecher Aktivitéit, an ze vill Kuelenhydrater ginn zu dëser Zäit verbraucht, a Fett ass einfach ze accumuléieren.
Dofir kënne mir d'Kohlenhydrat-Haft-Nahrung moies a virum an nom Training ergänzen, an d'Intake vu Kohlenhydrat-Hefter-Nahrung am Owend reduzéieren, wat hëlleft Muskelen ze bauen a Fett ze reduzéieren an de Fitness-Effekt ze verbesseren.