5 Upgraded ABS Trainingsübungen mussen e bestëmmte Fundament hunn fir 3-4 Mol d'Woch fir e Mount ze maachen fir Är ABS explodéieren

Aktioun 1. Prone Been Lift

40 Wiederholungen, dräi Sätz

Aktioun 2, Smith Maschinn erop Been (all Säit)

20 Wiederholungen, dräi Sätz

Aktioun 3, (breet Distanz) Suspension alternativ Beenlift

20 Wiederholungen, dräi Sätz

Aktioun 4, (schmuel Distanz) Suspensioun alternativ Been Lift

20 Wiederholungen, dräi Sätz

5. Core Stretch (op all Säit)

20 Wiederholungen, dräi Sätz