Hutt Dir un Äre Been geschafft wann Dir trainéiert hutt?
Vill Leit konzentréieren sech op Uewerkierpertraining, awer vernoléissegen d'Entwécklung vun der ënneschter Kierpermuskelgrupp. D'muskulär Entwécklung vun de Been bestëmmt d'Kraaft vun den ënneschte Gliedmaart a bestëmmt d'Entwécklung vun der ganzer Kierperlinn. Wann Är Beenmuskelen ze schwaach sinn, wäert Är Gesamtkraaft net ze staark sinn.

Well vill Fitnessbewegungen d'Zesummenaarbecht vun den ënneschte Gliedmaart brauchen, Fitness übt keng Been, Dir kënnt net weider duerch d'Gewiicht duerchbriechen wann Dir Bankpress an haart Pull Training ausféiert. Wann Dir Är Been net trainéiert, wäert Är ënnescht Gliedmaart Stabilitéit schlecht sinn, d'Sprengkraaft vun Ärem Kierper wäert schwaach sinn, an Dir wäert net gutt genuch spillen wann Dir Ballspiller spillt. Wann Dir net un Äre Been schafft, wäert Dir festhalen wann Dir Muskelen opbaut.

Beim Fitnesstraining, sollte mir op Beentraining oppassen, 1-2 Mol pro Woch Beentraining erhalen, Dir kënnt eng Rei Virdeeler ernimmen:
1, Fitness méi Been Training kann Testosteron Sekretioun förderen, hëlleft Iech Muskeleffizienz ze verbesseren, Hip an Taille Bauchmuskelgrupp wäert och d'Entwécklung verfollegen, d'equilibréiert Entwécklung vum Kierper förderen.
2, Fitness méi Been Training kann Iech och hëllefen d'Kraaft vun den ënneschte Glieder ze verbesseren, fir d'Häerz a Mangel u Kraaft ze vermeiden, Dir wäert e konstante Stroum vu Kraaft hunn, Energie a kierperlech Fitness wäert méi reich sinn, effektiv d'Alterung verlangsamen vun de Been.

3, Übung méi Been, loosse d'Been entwéckelt ginn, vermeiden Top-schwéier, Been wéi d'Bild vun dënn Poulet. D'Been wäerte méi staark sinn, d'Gelenker wäerte méi staark sinn, d'Flexibilitéit vun den ënneschten Gliedmaart gëtt verbessert, an d'Bewegungsleistung wäert méi héich sinn.
4, Übung méi Been, Been sinn déi gréisste Muskel Grupp vum Kierper, Been Entwécklung wäert de Kierper d'metabolic Niveau maachen wäert och Erhéijung, hëllefen d'Akkumulation vun Fett ze inhibit, Fett Verbrenne a Form Effizienz wäert méi efficace ginn.

D'Virdeeler vum Been Training sinn offensichtlech, awer et ass e Grond datt Fitness Leit et fäerten. De Péng vun de Been ze praktizéieren ass méi intensiv wéi aner Deeler, e puer Deeg no der Ausübung vun de Been fillt Dir Iech mëll Been, schwaach trëppelen wéi op Koteng trëppelen, wat den Alldag beaflosst, wat vill Leit entscheeden, Been ze vermeiden.
Wéi och ëmmer, de richtege Fitness Veteran wäert de Been Training Dag schätzen, well se wëssen datt d'Been Training hinnen hëllefe besser kierperlech Energie ze halen a besser Form ze kréien. Also, hutt Dir ugefaang un Äre Been ze schaffen?
Bild

Fitness wéi wëssenschaftlech Been Training? Deelt eng Rei vu Beenmuskel Trainingsmethoden, a fänkt un! (De rouden Deel weist d'Muskelgrupp trainéiert)
Aktioun 1: Barbell squats
Maacht 10-15 Wiederholungen fir 3-4 Sätze
Bild

Squats op seng Këscht
Aktioun 2, Hantel eenzeg Been
Maacht 10 Squats op all Säit an 3-4 Sets vu Wiederholungen

Aktioun 3. Side squat
Maacht 10-15 Wiederholungen op all Säit fir 3-4 Sätze

Side lunges Übung. Side lunges Übung
Beweegung 4: Barbell lunges
Maacht 10-15 Wiederholungen op all Säit fir 3-4 Sätze

Schrëtt 5: Hantel Haltung
Maacht 10 bis 15 Kallef erhéijen fir 3 bis 4 Sätz

Am Ufank vum Been Training kënne mir d'Frequenz vum Training eemol all 3-4 Deeg erhalen. Den Ufänger fänkt mat enger gerénger Gewiichtbelaaschtung un, a mat der Bekanntheet vun der Bewegung an der Adaptatioun vun de Muskelen, kënne mir dann d'Gewiicht erhéijen an d'Héichintensitéit Training maachen fir d'Muskelen méi Stimulatioun ze ginn.