Wann Dir Muskelen opbaue wëllt, musst Dir net nëmmen haart op Kraafttraining schaffen, awer och déi richteg Method wielen. Haut deele mir 5 Tipps fir Muskelen opzebauen fir datt Dir méi effizient trainéiere kënnt!

1. Lues a lues de Laaschtniveau verbesseren a probéiert Ären eegene PR duerchzebriechen

Am Fitnessstudio, gesinn mir dacks e puer Leit am Ufank ze schwéier Gewiicht ze wielen, an dann kann net e puer Mol maachen opginn. Tatsächlech sollt déi richteg Approche sinn de Gewiichtsniveau graduell ze erhéijen an hir Grenzen erauszefuerderen, fir d'Muskeldimensioun ze verbesseren

PR bezitt sech op dat maximalt Gewiicht vum normale Kraafttraining, de perséinleche Limitgewicht. Wann Dir Muskel bauen, erlaabt d'Erhéijung vum Gewiicht d'Muskelen eng méi déif Stimulatioun ze hunn, wat Iech erlaabt zousätzlech Training ze kréien. Dofir ass et recommandéiert datt Dir probéiert Äre PR am Training duerchzebriechen, wéi zum Beispill d'Gewiicht erhéijen an d'Zuel vun de Gruppen erhéijen.

2, arrangéiert 2-3 Mol pro Woch aerobic Übung Pinsel Fett

Wärend dem Muskelbau ass et och noutwendeg fir de Kierperfettrate ze kontrolléieren fir Fettakkumulatioun beim Muskelbau ze vermeiden. An aerob Übung ass de beschte Wee fir Fett ze wäschen, awer och fir d'Lungekapazitéit ze verbesseren, d'physesch Ausdauer ze stäerken, Iech besser Leeschtung ze üben.

Et ass recommandéiert aerobic Übung 2-3 Mol d'Woch ze arrangéieren, wéi Joggen, Vëlo, Schwammen, etc., a Kontroll der Zäit op ongeféier 30 Minutten all Kéier. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt et op d'mannst 6 Stonnen tëscht Cardio a Kraafttraining muss sinn.

3. Trainéieren mat super Équipen

Supergroup Training ass d'Praxis fir zwee oder méi verschidden Übungen zesummen ze kombinéieren fir kontinuéierlech Training. Dëst kann d'Intensitéit vum Training erhéijen an d'Adaptabilitéit vun de Muskelen verbesseren. Zum Beispill kënnt Dir Bankpressen a Push-Ups fir Super Sets kombinéieren.

4. Gitt genuch Protein

Protein ass d'Basis Bausteng vum Muskel, also musst Dir vill Protein kréien. Am Allgemengen musst Dir ongeféier 2 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht konsuméieren, sou wéi: 50KG Leit mussen 100g Protein pro Dag ergänzen.

De Proteingehalt vu verschiddene Liewensmëttel ass anescht, Dir kënnt Pouletbrust, Eeër, Fësch an aner High-Protein-Liewensmëttel oder Proteinpulver an aner Weeër fir ergänzen.

5. Erhéije Är Kalorienaufnahme a ësst méi Iessen

Muskelbau erfuerdert vill Energie fir Muskelwachstum ze förderen, an d'Energiequell ass Kalorien. Dofir musst Dir Är Kalorienaufnahme erhéijen (300 bis 400 Kalorien méi héich wéi soss), propper iessen, Junkfood vermeiden, a gläichzäiteg e puer Mol Iessen iessen, e puer Mol fir d'Nahrungsabsorptiounsquote z'ergänzen fir sécherzestellen datt d'Muskelen genuch hunn. Nährstoffer an Energieversuergung.

Dëst sinn 5 unerkannt Muskelbau Richtlinnen, ech hoffen Dir kënnt duerch de richtege Wee, méi effizient Muskelbau, sou datt se méi staark ginn.