Am Beräich vun der Fitness sinn d'Leit ëmmer voller Begeeschterung, awer blann Übung erreecht net ëmmer Resultater, a ka souguer schlecht Konsequenzen bréngen.

Fir Iech ze hëllefen besser ze trainéieren, bitt Xiaobian Iech déi folgend 6 Fitness Richtlinnen, ech hoffen datt Dir net blann trainéiert?

Als éischt, wësst Äre kierperlechen Zoustand.

Ier Dir ufänkt ze trainéieren, sollt Dir eng ëmfaassend kierperlech Untersuchung hunn fir sécherzestellen datt Äre kierperlechen Zoustand gëeegent ass fir ze trainéieren. Zousätzlech, maacht e raisonnabele Fitnessplang no Ärem eegene kierperlechen Zoustand, anstatt blann Pläng vun aneren ze imitéieren, fir kierperlech Verletzungen duerch exzessiv Übung ze vermeiden.

Zweetens, wielt d'Fitnessmethod déi Iech passt.

Verschidde Leit hu verschidde Fitnessbedürfnisser, sollten op hir eegen Situatioun baséieren fir hir eege Fitness ze wielen. Zum Beispill, wann Dir Muskelen opbaue wëllt, kënnt Dir Kraafttraining wielen, zesumme mat aerobe Übung; Wann Dir wëllt Fett verléieren, sollt Dir aerobic Übung wielen, kombinéiert mat Kraaft Training.

Drëttens, gutt Iessgewunnechten entwéckelen.

Gutt Iessgewunnechten hunn net nëmme grouss Virdeeler fir d'kierperlech Gesondheet, awer kënnen och de Fitnesseffekt verbesseren. Raisonnabel Ernärungsstruktur kann de Kierper erlaben adäquat Ernärung ze kréien, de Stoffwiessel vum Kierper erhéijen, doduerch d'Muskelbau vum Kierper beschleunegen, Fettverbrennungseffekt.

Fettreduktioun Leit solle Kalorienaufnahme kontrolléieren an eng fettarm a kohlenhydrat Diät erreechen, während d'Muskelgewënn d'Leit entspriechend d'Kaloriezufuhr erhéijen an eng niddereg-Fett, héich-Protein Diät erreechen, fir d'Effizienz vun der Gewiichtsverloscht ze verbesseren.

Véiert, oppassen op d'korrekt Haltung a Bewegung.

Wann Dir Fitness Training maacht, sollt Opmierksamkeet op d'korrekt Haltung a Bewegunge bezuelt ginn fir kierperlech Verletzungen oder schlecht Resultater ze vermeiden wéinst falscher Haltung a Bewegungen. Wann Dir trainéiert, kënnt Dir e professionnelle Trainer fir Orientatioun froen fir sécherzestellen datt Är Haltung a Bewegung korrekt sinn.

Fënneften, moderéiert Übung.

Och wann Fitness eng ganz gutt Saach ass, awer ze vill Übung kann och schlecht Auswierkungen op de Kierper verursaachen. Dofir, wann Dir Fitness Training ausféiert, sollt Opmierksamkeet op déi entspriechend Trainingsintensitéit an Zäit bezuelt ginn.

Et ass recommandéiert datt d'Übungszäit méi wéi 30 Minutten a manner wéi 2 Stonnen all Kéier kontrolléiert gëtt, fir Probleemer wéi Kierpermiddegkeet a Muskelbelaaschtung duerch exzessiv Übung ze vermeiden.

Endlech, sidd geduldig a persistent.

Fitness ass e laangfristeg Prozess, net iwwer Nuecht, wëllt gläichzäiteg fit ginn, Dir musst op d'mannst 3 Méint halen.

Dofir sollt Dir d'Haltung vu Gedold an Ausdauer behalen, an Äre Fitnessplang passend upassen fir besser Resultater ze erreechen.