Ufänger Fitness soll vu wéi enger Bewegungstraining am Beschten ufänken? Mir musse mat zesummegesate Bewegungen unzefänken, déi verschidde Muskelgruppen fuere kënnen fir un der Entwécklung deelzehuelen, an d'Muskelebauungseffizienz wäert méi effizient sinn wéi isoléiert Bewegungen.
Deelt 7 gëllene Verbindungsbeweegunge fir Muskelwachstum ze stimuléieren, déi éischt Wiel fir Ufänger am Fitness!
Aktioun 1. Gewiicht squat

Dëst ass déi wichtegst Verbindungsaktioun am Fitnesstraining, déi d'Gesiicht an d'Beenmuskelen vun den ënneschte Gliedmaart ausübe kann, an och d'Entwécklung vun der Taille a Bauchmuskelen förderen. D'Beenmuskelgrupp ass déi gréisste Muskelgrupp vum Kierper, a mir kënnen d'Entwécklung vun der Beenmuskelgrupp net ignoréieren wann Dir Fitnesstraining trainéiert, dofir muss de Squat zum Fitnessplang bäigefüügt ginn.
Handlungsanforderungen: Breet Distanz Haltung, d'Taille an d'Bauchmuskelen spannen, a lues a lues squatzen, d'Knéien knacken net, awer fir d'Gläichgewiicht z'erhalen, kënnen d'Kniegelenker d'Zéih iwwerschreiden, wann den Oberschenkel Niveau mam Buedem ass, lues zréck an d'Buedem. stoe Positioun.

Schrëtt 2: Pull-ups
Dëst ass eng gëllen Übung fir den Uewerkierpermuskelgrupp ze trainéieren, awer vill Ufänger sinn dacks net fäeg d'Standard Pull-Up Bewegung ofzeschléissen, zu dëser Zäit kënne mir eng elastesch Band oder e Hocker benotzen fir d'Kierperresistenz ze reduzéieren, fir ze guidéieren déi komplett Pull-up Bewegung.
Wéi Dir Är Réck- an Aarmstäerkt verbessert, kënnt Dir méi Pull-ups fäerdeg maachen, a probéiert dann Standard Pull-ups. Maacht méi wéi 6 bis 8 Wiederholungen all Kéier wann Dir 5 Sets trainéiert.

Aktioun 3: Pull de Barbell schwéier
Dës Aktioun ass fir déi ënnescht Réckmuskelen an d'Gluteus Muskelverbindungsaktioun auszeüben, mir kënne vun der Barbell Hard Pull Training ufänken, d'Taille an d'Réck oprecht halen, de Knéi liicht béien, d'Waffen no beim Kierper, loosst de Barbell vum Buedem zéien erop, fillt d'Kraaft vun de Réckmuskelen. Maacht 10 bis 15 Wiederholungen fir 4 Sätz.

Aktioun 4, Parallelbar Armflexioun an Extensioun
Dës Beweegung kann d'Trizeps, déi ënnescht Këschtmuskelen an d'Schëllerdeltoidmuskelen ausüben, ass eng multifunktionell Goldkompositbewegung.
Beim Training sollt de Kierper net zevill no vir lenken, den Ellbog soll no beim Kierper sinn, an d'Geschwindegkeet vum Training sollt net ze séier sinn fir d'Hëllef vun der Inertie ze vermeiden. Maacht 10 bis 15 Wiederholungen fir 4 Sätz.

Schrëtt 5: Barbell Bank Press
Dëst ass e gëllene Beweegung fir Är Këschtmuskelen ze tonéieren an Är Aarmstäerkt ze verbesseren.
Handlungsanforderungen: Dir musst de Barbell voll halen, wann Dir trainéiert fir d'Schëlleren ze senken, d'Schëllerblades net gespaart, fir de Barbell ze schüttelen. Wann Dir d'Bar opdréckt, fillt d'Kraaft vun de Këschtmuskelen, a beweegt net ze séier fir exzessiv Ausleen vum Aarm ze vermeiden. Maacht 10 bis 15 Wiederholungen fir 4 Sätz.

Beweegung 6: Barbell Press
Dëst ass eng Ace Schulterübung déi hëlleft Är Deltoiden ze stäerken wärend Är Armmuskelen entwéckelen. Wiel vun enger stänneger Press kann och Är Kärmuskelen stäerken an Är Stabilitéit verbesseren.
Handlungsanforderungen: De Barbell gëtt virun den Hals gesat, behalen eng stänneg Positioun, a dréckt dann de Barbell lues a lues, sou datt den Aarm vum gebogenen Ielebou lues a lues direkt op de Kapp steet, eng vertikal Barbell-Streck behalen, Waffen a Kierper op behalen eng riicht Linn als Standard.

Schrëtt 7: D'Geess steet op
Mir vernoléissegen ëmmer d'Ausbildung vun de Kärmuskelen, an de Geesslift ass eng gëllen Bewegung fir Kärmuskelen auszeüben, déi eis Kärkraaft verbesseren an d'Sportleeschtung verbesseren. Fir d'Wäissbandaarbechter kann et de Problem vu Kreatin Schmerz am ënneschte Réck verbesseren. Maacht 15 Wiederholungen fir 4 Sätz.