Voll, gutt ausgesinn Hüften sinn d'Verfollegung vun all Meedchen fir e gudde Kierper, awer Leit, déi sedentär sinn a Mangel u Bewegung bréngen flaach Hüften a saachen Hüften, déi Iech schlecht an Hosen kucken a kucken wéi eng grouss Mamm.

Wéi kënnt Dir d'Form vun Ärem Hënneschten verbesseren, den Ëmfang vun Ärem Hënneschten vergréisseren, an en enk a flotten Hënner kreéieren?

Wann Äre Kierperfettquote exzessiv ass, da kënnt Dir aerob Übung Pinsel Fett stäerken, wéi Joggen, Sprangen, Sprangen Jacks an aner systemesch Übung, wärend Dir eng gutt Diätmanagement maacht fir d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren, wat Iech hëllefe kann Kierperfettrate reduzéieren, domat de Problem vun Fett Hënner verbesseren.

Wann Dir net fett sidd, awer Är Hëfte sinn a Form a hänken, kënne mir déi ënnescht Gliedmaart Hip Been Training stäerken, d'Muskelentwécklung kann d'Hüftform ënnerstëtzen, Är Hip Linn ophiewen, d'Been ausgesinn laang, an effektiv de Charme vun der kromme.

Halen op Hip a Been Training kann den Muskelgehalt verbesseren, Muskel ass en energiekonsuméierend Tissu, wat Iech hëllefe kann Äre Basismetabolesche Wäert ze stäerken, d'Fettakkumulatioun hemmen, effektiv d'Fettverbrennungseffizienz verbesseren an Iech méi séier schlank maachen.

D'Hüfttraining anhalen kann och d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Glieder opwiermen, hëllefen Iech de Problem vu kale Hänn a Féiss nom Wanter ze verbesseren, a méi einfach an der Nuecht ze schlofen.

Anhale mat Hip a Been Training kann d'Muskelgrupp vum ënneschte Réck aktivéieren, Réckschmerzen, Muskelbelaaschtung an aner Probleemer verbesseren, de Becken stäerken an effektiv de Gesondheetsindex verbesseren.

Wéi eng Aktioune solle mir ufänken fir eis Hëfte a Been ze trainéieren? 7 Beweegunge fir flaach Hëfte ze verbesseren an d'charmante Kéiren vun de Meedercher ze skulptéieren!

Aktioun 1: Lift d'Been lénks a riets 10 Mol no der Knéi Positioun, widderhuelen 3 Sätz

Bewegung 2: Lateral Hip Rotatioun lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sätze

Aktioun 3:

Schrëtt a bounce Squat 10 Mol all, widderhuelen 3 Sätze

Bewegung 4: Single Been Hip Bréck lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sets

Bewegung 5: Sprong lunge Squat lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sätz

Bewegung 6: Squat Welle 15 Mol, widderhuelen 3 Sätz

Übung 7: Maacht 15 Wiederholungen vun der Gewiicht-Träger Hip Bréck a widderhuelen 3 Setsp