Voll, gutt ausgesinn Hënner ass d'Verfollegung vun all Meedchen fir e gudde Kierper, awer Leit, déi gewinnt sinn, sedentär ze sinn a Mangel u Bewegung bréngen normalerweis flaach Hüften a saachen Hëfte, wat Iech schlecht an Hosen mécht a wéi Dama ausgesäit. An normalerweis gourmandseg Iessen, iwwerschësseg Hëtzt ass einfach an Fett Heefung ze transforméieren, et gëtt Fett Hënneschten Problem.

Wéi kënnt Dir d'Form vun Ärem Hënneschten verbesseren, den Ëmfang vun Ärem Hënneschten vergréisseren, an en enk a flotten Hënner kreéieren?

Wann Äre Kierperfettquote de Standard iwwerschreift an Äre Kierper fettleibeg ass, kënnt Dir aerobic Übung Pinsel Fett stäerken, wéi Joggen, Sprangen, Sprangen Jacks an aner systemesch Übungen, a Übung fir méi wéi 30 Minutten den Dag.

Zur selwechter Zäit sollt Dir eng gutt Aarbecht vun der Diätmanagement maachen fir d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren, liicht veraarbechten, natierleche Liewensmëttel ze wielen anstatt veraarbecht, héich Ueleg a Salz ongesonde Doud, Iessen kann voll sinn, wat Iech hëllefe kann Kierperfettrate reduzéieren, doduerch de Problem vun Fett Hënneschten verbesseren.

Wann Dir net fett sidd, awer Är Hëfte sinn a Form a hänken, kënne mir déi ënnescht Gliedmaart Hip Been Training stäerken, d'Muskelentwécklung kann d'Hüftform ënnerstëtzen, Är Hip Linn ophiewen, d'Been ausgesinn laang, an effektiv de Charme vun der kromme.

Halen op Hip a Been Training kann den Muskelgehalt verbesseren, Muskel ass en energiekonsuméierend Tissu, wat Iech hëllefe kann Äre Basismetabolesche Wäert ze stäerken, d'Fettakkumulatioun hemmen, effektiv d'Fettverbrennungseffizienz verbesseren an Iech méi séier schlank maachen.

D'Hüfttraining anhalen kann och d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Glieder opwiermen, hëllefen Iech de Problem vu kale Hänn a Féiss nom Wanter ze verbesseren, a méi einfach an der Nuecht ze schlofen.

Anhale mat Hip a Been Training kann d'Muskelgrupp vum ënneschte Réck aktivéieren, Réckschmerzen, Muskelbelaaschtung an aner Probleemer verbesseren, de Becken stäerken an effektiv de Gesondheetsindex verbesseren.

Wéi eng Aktioune solle mir ufänken fir eis Hëfte a Been ze trainéieren? 7 Beweegunge fir de flaach Hënner ze verbesseren, d'Frequenz vun der Übung eemol all 2-3 Deeg z'erhalen, déi charmant Kéiren vu Meedercher ze skulptéieren!

Aktioun 1: Lift d'Been lénks a riets 10 Mol no der Knéi Positioun, widderhuelen 3 Sätz

Bewegung 2: Lateral Hip Rotatioun lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sätze

Aktioun 3: Schrëtt a bounce Squat 10 Mol all, widderhuelen 3 Sätze

Bewegung 4: Single Been Hip Bréck lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sets

Bewegung 5: Sprong lunge Squat lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sätz

Bewegung 6: Squat Welle 15 Mol, widderhuelen 3 Sätz

Übung 7: Maacht 15 Widderhuelunge vun der Gewiicht-Träger Hip Bréck a widderhuelen 3 Sätze