An der haiteger gesondheetsbewosst Ära ass Gewiichtsverloscht zu engem Zil ginn dat vu ville Leit verfollegt gëtt. Lafen ass den allgemengste Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat fir déi meescht Sportarten gëeegent ass.

Also, wéi kann Lafen den ideale Gewiichtsverloscht Effekt a kuerzer Zäit erreechen? Hei ass en 8-Woche Lafprogramm fir Gewiicht ze verléieren.

1-2 Woche Lafprogramm: fléissend Spazéieren kombinéiert mat Joggen

Ier Dir ufänkt ze laafen, maacht e puer einfache Virbereedungsaktivitéiten, wéi Spazéieren, Erwiermung, etc. An den éischten 1-2 Woche kënne mir eng Kombinatioun vu schnelle Spazéieren a Joggen benotzen fir d'Schwieregkeet vum Training ze reduzéieren, sou datt et méi einfach ass fir sech drun ze halen, a lues a lues d'Herz-Lungefunktioun an d'sportlech Fäegkeet verbesseren, wéi: séier Spazéieren fir 5 Minutten, Joggen fir 5 Minutten, widderhuelen, all Kéier 50-60 Minutten halen.

3-4 Woche Lafplang: Iwwergang op regelméisseg Joggen

Vun der drëtter Woch un ass eis athletesch Fäegkeet verbessert a mir kënnen op eenheetlech Jogging iwwergoen, dat heescht mat enger konstanter Geschwindegkeet vu 6-8 Kilometer pro Stonn.

An der drëtter Woch kann d'Laafzäit graduell op 30-40 Minutten erhéicht ginn, an de Rescht ass 1-2 Deeg an der Woch. An der véierter Woch kënnt Dir d'Laafzäit passend op ongeféier 40-50 Minutten erhéijen.

5 bis 6 Woche Lafprogramm: Lafen kombinéiert mat Squats

An der fënnefter a sechster Woch kënne mir Squat-Aktioun op der Basis vum Laafen addéieren, wat d'Kierpermuskelgrupp stäerken kann an de Basismetabolesche Wäert verbesseren fir e bessere Gewiichtsverloschteffekt z'erreechen.

De spezifesche Wee ass fir 10 Minutten ze lafen, an dann 20 Squats ze arrangéieren, widderhuelen, hale sech un ongeféier 40 Minutten, e Lafen erof, Är kumulativ Zuel vu Squats an ongeféier 80.

7-8 Woche Lafplang: Joggen + séier Lafen

An der siwenter an aachter Woch kënne mir d'Kombinatioun vu Joggen a séier lafen. Dëst ass High-Intensity Intervall Training, déi d'Häerzfrequenz séier erhéijen, de Kierper nom Training op engem héije metabolesche Niveau halen, a weider Kalorien konsuméiere fir e bessere Fettverbrennungseffekt z'erreechen.

De spezifesche Wee ass fir 5 Minutten ze joggen, 1 Minutt séier ze lafen, widderhuelen, a sech un ongeféier 4 Zyklen halen.

Duerch dësen 8-Wochen Lafen Gewiichtsverloscht Programm, kombinéiert mat wëssenschaftleche Ernährungsmanagement, kënnt Dir net nëmmen den ideale Gewiichtsverloscht Effekt erreechen, awer och Är Physik verbesseren, Är kierperlech Fitness verbesseren an Äre Kierper méi enk maachen nodeems Dir ofgeschnidden hutt.