D'Schilddrüs ass déi gréissten endokrine Drüs am mënschleche Kierper, wat de Wuesstum an d'Entwécklung vum mënschleche Kierper a materielle Metabolismus fördere kann. Wéi och ëmmer, vill Leit si gewinnt fir eng laang Zäit ze sëtzen a spéit opzehalen, wat zu endokrine Stéierungen a Schilddrüsekrankheeten féiert.

Haut wäert ech mat Iech e Set vu Yogabewegungen deelen, déi d'Schilddrüs stimuléieren an d'endokrine reguléieren, wat hëllefe kann Kierperoffall ze entfernen an d'endokrine Gesondheet während der Praxis förderen.

 1. Boot Typ

Sëtzt a stoe mat den Knéien gebogen an Är Fersen no bei den Hëfte

Inhaléiert d'Wirbelsverlängerung erop, d'Been ophiewen

Déi ënnescht Been parallel zum Buedem, Hänn riicht virun Iech

Halt Är Oberschenkel no beim Bauch an Är Schëlleren erof

Halt fir 5-8 Atem, restauréiert

 2. Kamellen Variant

Stand op den Knéien mat den Knéien Hip-Breet ausser an d'Spëtze vun Äre Féiss um Buedem

Hänn op den Hëfte, Ellbogenklemm, Inhalatioun vun der Këscht ophiewen

Ausatmen, béien zréck, spannen den Oberschenkel an hiewen

Notéiert datt Ären Hals op der Wirbelsverlängerungslinn ass an Är Schëlleren entspaant sinn

Dréckt Är Been zréck a hält fir 5-8 Atem

 3. Cat-Kéi Stil

 Knéien op alle Säiten mat Knéien Hip-Breet ausser

Hänn direkt ënner Schëlleren, Zänn gehackt

Inhale, hieft Är Këscht, rullt Äre Schwanzbeen erop

Ausatmen, archéiert Äre Réck a rotéiert Äre Becken erof

Mam Atem fléisst d'Wirbelsäule

Dynamesch Übung 5-8 Sätze, Restauréieren

 4. Cobra Pose

Lie op Ärem Bauch mat Ären Hänn op béide Säiten vun Ärer Këscht an Är Been direkt

Inhaléiert, hieft Är Këscht erop, otemt, dréckt Är Hänn op de Buedem

Stretch Är Këscht erop, dréckt de Réck vun Äre Féiss erof, a relax Är Schëlleren

Lendeger Extensioun. Halt 5-8 Atem. Restauréieren

5. Fësch stellt

Sëtzt a stoe mat de Been riicht virun Iech a leien op de Réck

Setzt Är Hänn op den Ellbogen, Fangerspëtzen op Är Hëfte

Inhaléieren, hieft Är Këscht, Kapp zréck

Ausatmen, relax Är Schëlleren an dréckt Är Oberschenkel erof

Halt fir 5-8 Atem, restauréiert

6. Rad Typ

Lie op Ärem Réck mat den Knéien gebogen an Är Fersen no bei den Hëfte

Halt Är Hänn no beim Kapp, Fangerspëtzen op Är Schëlleren

Inhale Wirbelsverlängerung, ausatmen Hand dréckt op d'Rad

Benotzt Är Waffen a Been. Dréckt Är Hëfte erop

Këscht op, halen fir 5-8 Atem, restauréiert

 7. Stretch Är Been op Ärem Réck

 Lie op Ärem Réck mat Ären Hänn op Är Säiten

Lift Är Been erop an Är Oberschenkel senkrecht zum Buedem

Ausatmen, dréckt Är Been direkt erop, Knéien riicht

Inhale liicht biegt d'Knéien a relax Är Been

Maacht 5-8 Sets vun dynamesche Übungen mat Atmung

8. Plough Typ

Lie op Ärem Réck mat Ären Äerm op Är Säit a Been zesummen

Inhaléiert an hieft Är Been senkrecht zum Buedem erop

Ausatmen a weiderhi Är Hëfte erop an zréck mat Äre Been

Den Torso ass senkrecht zum Buedem, d'Wirbelsäule ass verlängert, an d'Sëtze Schanken ginn erop

Riicht Är Been, riicht Är Féiss, an ënnerstëtzt Äre Réck mat Ären Hänn

Halt fir 5-8 Otem a lues zréck an de Bauch

9. Läich Pose

Lie op Ärem Réck mat Äre Been Hip-Breet auserneen a riicht virun Iech

Setzt Är Hänn op Är Säiten, Handfläche no uewen

D'Zänn ginn natierlech eraus an de ganze Kierper entspaant

Maacht Är Aen zou a meditéiert fir 3-5 Minutten