Push-ups sinn eng Selbstgewiicht Trainingsaktioun, ënnerschätzt dës Handlung net, vill Leit kënnen net un 30 Standard Push-Ups gläichzäiteg halen, an Upgrade Push-Ups Training, sou wéi schmuel Distanz Push-Ups, Breet Distanz Push-ups -ups, manner geneigt Push-ups, etc. Et ass méi schwéier.

Wann Dir normalerweis beschäftegt sidd an net vill Zäit hutt fir ze trainéieren, kënnt Dir mat Push-up Training ufänken. Eng Grupp vu Push-ups Training all Dag, all Kéier 5-6 Gruppen, d'Zuel vun Erschöpfung an all Grupp, laangfristeg Persistenz, fannt Dir vill Virdeeler. Xiaobian war eemol e Push-up Training Ufänger, am Ufank kann nëmmen kneeling Push-up ausféieren, no enger Zäit huet d'Muskelkraaft lues verbessert, Dir kënnt Standard Push-Up Training ausféieren. Duerno hunn ech probéiert d'Push-up Training ze upgraden, an duerch kontinuéierlech Versich an Efforten hunn ech d'Virdeeler vun dësem Sport lues a lues gefillt.

Éischt vun all, Push-ups sinn eng voll-Kierper Übung, déi Muskelen an MÉI Deeler Übung kann, dorënner Këscht Muskelen, deltoids, Aarm Muskelen a Kär Muskelen, etc., verhënneren Muskel Verloscht, an de Kierper wäert lues enk ginn. Zweetens, Push-ups kënnen hir eege Kraaft verbesseren, wann Dir d'Schwieregkeet vum Training graduell erhéicht, fannt Dir datt Dir méi Muskelkraaft brauch fir z'ënnerstëtzen, awer och d'Koordinatioun an d'Balance vum Kierper verbesseren, sou datt Dir besser trainéiere kënnt.

Drëttens, Push-ups kënnen hëllefen d'Häerz- a Lungefunktioun ze verbesseren. Wann Dir Push-ups Training maacht, wäert d'Blutzirkulatioun beschleunegen, an Äert Häerz a Longen passen sech no an no un dës héichintenséiert Übung un, an doduerch d'Häerz- an d'Lungefunktioun verbesseren, déi dräi héich Krankheeten verbesseren an Iech méi gesond maachen. Véiert, Push-ups kënnen och d'Ausdauer an d'Selbstdisziplin verbesseren. Wann Dir méi schwiereg Ausbildung fäerdeg bréngt, heescht et datt Är Selbstdisziplinfäegkeet besser ass wéi déi duerchschnëttlech Persoun, méi Ausdauer, sou Leit wäerten och besser an all Aspekter leeschten, méi wahrscheinlech fir Karriärleeschtungen z'erreechen.

Fënneften, Push-Ups kënnen Iech och hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Och wann d'Übung selwer Iech net séier Gewiicht verléiert, kann et Äre basale metabolesche Wäert erhéijen an Iech hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren, well Äre Kierper méi Kalorien verbrennt wann Dir fäeg sidd méi schwéier Trainingssitzungen ofzeschléissen. Sechsten, Push-ups kënnen Iech och hëllefen Stress an Angscht ze reduzéieren. Wann Dir dës Übung maacht, verëffentlecht Äert Gehir Chemikalien wéi Endorphinen an Dopamin, déi negativ Emotiounen ewechfuere kënnen an Iech méi glécklech an entspaant fillen. Kuerz gesot, eng Grupp vu Pushups Training all Dag kann Iech vill Virdeeler bréngen, wann Dir schwiereg sidd méi wéi 10 konsekutiv Pushups Training am Ufank ze kompletéieren, kënnt Dir vu kneelende Pushups oder Upward geneigt Pushups ufänken, mat der Verbesserung vu kierperlecher Kraaft, a lues a lues d'Trainingsintensitéit verbesseren, all Kéier am Ganzen 100 Pushups, hale sech op 2 Méint, fillt Dir hir eege Transformatioun.