Hantel, eng kleng Gréisst, gëeegent fir Heemübungsausrüstung, kann Iech hëllefen de ganze Kierper Muskelgrupp ze trainéieren, fir den Zweck vum Muskelgewënn a Fettverloscht z'erreechen. Wann Dir Kraafttraining maache wëllt, awer net wësst wou ze starten, fänkt mat Gewiichter mat Hantelen un.
Muskel ass de wäertvollen Tissu vum Kierper, awer och Energieverbrauchend Tissu, beaflosst de Kierper säi Basismetabolesche Wäert. Muskulär ze sinn heescht datt Dir méi Kalorien pro Dag verbrenne kënnt a manner wahrscheinlech Fett accumuléiert.

Nom Alter vun 30 huet de Kierpermuskel ugefaang ze degeneréieren, e Verloschtstrend ze weisen, de Basismetabolesche Wäert wäert erofgoen, an de Kierper ass méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze gewannen. A regelméisseg Kraafttraining kann Muskelverloscht verhënneren, sou datt Dir eng héich metabolesch Basis behalen, awer och exzellente Kierperproportion ausschneiden.

Wann Dir wëllt e Mann d'Unicorn Waffen ze entwéckelen, ëmgedréint Dräieck Figur, entwéckelen eng Fra d'Hëfte, waistcoat Linn Figur, da gitt sécher regelméisseg Resistenz Training.

Also, wéi wëssenschaftlech opzemaachen Hantel Training? E puer Punkte fir ze notéieren:

1, wann den Hantel Training, mir verfollegen net schwéier Gewiicht Training, Dir kënnt aus 3-5KG e Paar Hantelen trainéieren, mat der Verbesserung vun der Muskelkraaft, an dann de Gewiichtniveau verbesseren.

2, wann Fitness Training, musse mir d'exakt Trajectoire vun der Handlung léieren, d'Kraaft vun der Zilmuskelgrupp léieren, fir de Risiko vu Muskelbelaaschtung a Fitnessverletzung ze reduzéieren, a méi effizient e gudde Kierper ze bauen.

3, déi raisonnabel Verdeelung vum Muskeltraining, wäert d'Zilmuskelgrupp Übung Muskel an engem zerräissene Staat sinn, fir 2-3 Deeg no der Muskelreparatur ze raschten, fir déi nächst Ronn vum Training opzemaachen, sou datt d'Kombinatioun vun der Aarbecht an Rescht kann d'Muskel Dimensioun verbesseren.

4, Kierperfett Taux iwwerschratt, Fett Leit, Nieft Hantel Training, awer och Aerobic Übung Biischt Fett ze addéieren brauchen, nëmmen Kierper Fett Taux ofgeholl, kënnt Dir d'Muskellinn weisen loossen.

Déi folgend ass eng Grupp vun Hantelaktioun gëeegent fir Ufänger Training, fir Iech ze hëllefen de ganze Kierper Muskelgrupp ze trainéieren, all 2-3 Deeg fir eemol ze trainéieren.

Aktioun 1, Hantel Hals Réck Aarm Flexioun 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätz

Aktioun 2. Lift 10-15 Mol virun der stänneg Hantel a widderhuelen 3-4 Sätze

Bewegung 3. Schréiegt Rei 10-15 Mol a widderhuelen 3-4 Sets

Bewegung 4, Hantel flaach Bankpress 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätz

Beweegt 5, schlank Hantelrei 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätze

Beweegung 6: Dumbbell Sumo Squat 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätz

Bewegung 7: Eenarm Hantel 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätze

Aktioun 8: Lift den Hantel 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätze

Aktioun 9: Schrëtt vun der Bank 10-15 Mol, widderhuelen 3-4 Sätze