Wéi méi wëssenschaftlech an effizient ze trainéieren, d'Chance vu Verletzungen ze reduzéieren an e gudde Kierper méi séier ze kréien?

Ier Dir de wëssenschaftleche Fitnessprozess starten, musse mir als éischt d'Zil vu Fitness an de kierperlechen Zoustand vum Individuum verstoen. Wëllt Dir Fett verléieren a Muskelen bauen, oder wëllt Dir d'Häerz- an d'Lungefunktioun verbesseren a fit bleiwen? Wësse vun Ärem Kierperzoustand kann Iech hëllefen e Fitnessplang z'entwéckelen dee méi op Är individuell Bedierfnesser ugepasst ass, sou datt Dir déi gewënschte Resultater méi séier kënnt erreechen.

Als éischt ass d'Erwiermung e wesentleche Bestanddeel. Eng richteg Erwiermung kann d'Muskelgruppen vum Kierper aktivéieren, d'Temperatur vum Kierper erhéijen a Sportverletzungen verhënneren. Dir kënnt 10 Minutten opwiermen mat einfachen Übungen wéi séier Spazéieren, Joggen oder dynamesch Stretching.

Als nächst kënnt déi formell Übungssitzung. Dir kënnt Cardio oder Stäerkttraining wielen op Basis vun Äre perséinlechen Ziler a Virléiften. Aerobic Übung kann hëllefen Fett ze verbrennen an Häerz a Lunge Funktioun verbesseren, wéi Joggen, Ball spillen, Seel Sprangen, Schwammen oder Vëlo, ugefaange mat niddereg-Intensitéit Training, graduell Erhéijung vun der Intensitéit, kann Iech hëllefen de Problem vun Obesitéit ze verbesseren.

Kraafttraining hëlleft d'Muskelmasse z'erhéijen an d'Basis Stoffwechselrate ze verbesseren, sou wéi Hantel Training, Barbell Training, baséiert op zesummegesate Bewegungen, wéi Push-ups oder Squats, kënne verschidde Muskelgruppen am Kierper ausüben an hëllefen de Kierperproportion ze verbesseren.

Wann Dir formell trainéiert, ass et recommandéiert datt Dir = éischt Kraafttraining, dann aerobic Übung arrangéiert, de richtege Bewegungsstandard léiert, wat méi effizient ka sinn fir Muskelfett ze erhéijen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.

Am Prozess vun der Fitness ass de richtege Wee vun der Atmung entscheedend. Atmung kann hëllefen Sauerstoff ze liwweren, Kuelendioxid auszedrécken, a Verstouss oder Unerkennung während der Ausübung ze vermeiden. Et ass recommandéiert ausatmen beim Ausüben an inhaléieren beim Entspanen.

Um Enn vum Training musst Dir richteg strecken fir ze relaxen. Dëst hëlleft Muskelspannungen ze entlaaschten, fördert d'Muskelrecuperatioun, a verhënnert Schmerz a Sportverletzungen. D'Aktioun vum Stretching kann statesch Stretching, dynamesch Stretching oder PNF Stretching enthalen.

Schlussendlech, wann Dir e wëssenschaftleche Fitnessprozess entwéckelt, ass et och noutwendeg oppassen op déi vernünfteg Arrangement vu Rescht an Diät. Iessen, schlofen an Übung Mangel un dräi Haaptelementer, eng Kombinatioun vun Aarbecht a Rescht, genuch Rescht kann d'Muskelrecuperatioun förderen, an eng raisonnabel Ernährung kann d'Energie an d'Nährstoffer ubidden, déi fir d'Ausübung erfuerderlech sinn.