Wann Dir trainéiert, sollte mir Stäerkttraining addéieren an op d'Entwécklung vun all Muskelgrupp am Kierper fokusséieren fir eng wierklech gutt Figur ze bauen.

Eng gutt Figur kann net vun der Schnëtt vu Kraafttraining getrennt ginn, besonnesch d'Ausbildung vun de Réckmuskelen, Këschtmuskelen, Oberschenkel an aner grouss Muskelgruppen ass ganz wichteg. D'Entwécklung vu grousse Muskelgruppen kann d'Entwécklung vu klenge Muskelgruppen förderen, doduerch d'Effizienz vum Muskelbau a Form ze verbesseren. Et kann och effektiv d'Basis metabolesche Wäert vum Kierper erhéijen, sou datt Dir all Dag méi Kalorien konsuméiere kënnt, e schlanke Kierper ze kreéieren.

Vill Männer wäerten och op d'Kraafttraining oppassen, besonnesch fir d'Ausbildung vun der Këschtmuskelen. Voll Këschtmuskelen sinn en onverzichtbare Standard fir eng gutt Figur, an exzellent Këschtmuskelen sinn d'Fassad vun engem muskuläre Mann.

An entwéckelt Këschtmuskelen kënnen de Schwéierproblem vun der Schwéierkraaft widderstoen, sou datt Dir besser Curve kuckt, dofir sollten d'Meedercher och op d'Ausbildung vun der Këschtmuskelen oppassen.

Also, wéi maacht Dir Këschttraining? Mir sollten wëssen datt de Pectoralmuskel aus dem ieweschten Pectoralmuskel, dem mëttleren, dem ieweschten Deel an der mëttlerer Naht vun dëse véier Deeler besteet. Beim Training sollte mir eng ganz Palette vun Übungen fir de pectoral Muskel ausféieren, sou datt d'Brustumfang séier verbessert an en entwéckelte pectoral Muskel entwéckelen.

Natierlech kënnt Dir während dem Trainingsprozess feststellen datt eng Säit schwaach ass. Zu dëser Zäit musse mir d'Ausbildung fir déi schwaach Säit stäerken, sou datt d'equilibréiert Entwécklung vu béide Säiten vum Brustmuskel gemaach gëtt.

Aktioun 1: Alternativ push-up schräg Hantel

Schafft déi iewescht Säit vun Äre Pecs

Aktioun 2: Flaach Hantel Vugel

Ausübe d'Mëtt Naht vum pectoral Muskel

Schrëtt 3: Deep Push Ups

Schafft d'Mëtt vun Äre Pecs

Bewegung 4: Supine Hantel schmuel Distanz Bankpress + riichter Aarm Lift

Übung d'Mëtt Naht an de baussenzege Rand vum pectoral Muskel

Beweegung 5: Asymmetresch Push-Ups

Übung ieweschte Këscht

Schrëtt 6: Bréck Bank Press

Schafft déi ënnescht Säit vun Äre pectoral Muskelen

Maacht 3 bis 4 Sätz vun 12 bis 15 Wiederholungen vun all Übung, eemol all 3 Deeg.

Bemierkung: Am Ufank vum Training kënne mir mat nidderegem Gewiicht trainéieren fir d'Standardbewegungsstrooss ze léieren, sou datt d'Muskelen d'korrekt Trajectoire Gedächtnis bilden. Mat der Verbesserung vum Stäerktniveau, da verbessert d'Gewiichtniveau graduell, fir de Wuesstum vun de Muskelen ze stimuléieren an eng exzellent pectoral Dimensioun z'entwéckelen