An der Fitnessbewegung ass Push-up eng ganz vertraute Bewegung, mir wäerten de kierperlechen Test vu Push-up zënter der Schoul passéieren, Push-up ass och d'Ace Aktioun fir Uewerkierperstäerkt ze konkurréieren.

Also, wat sinn d'Virdeeler vum Push-up Training ze halen?

1, Push-ups Training kann d'Muskelgrupp vun der ieweschter Gliedmaart stäerken, de Kalorieverbrauch erhéijen, hëlleft Iech de Basismetabolesche Wäert ze verbesseren, hëlleft Fett a Form ze verbrennen.

2, Push-ups Training kann d'Blutzirkulatioun förderen, d'Herz-Lungefunktioun stäerken, d'Offallentladung beschleunegen, dräi héich Krankheeten verbesseren, d'Gesondheetsindex verbesseren.

3, Push-up Training kann de Problem vum Hunchback verbesseren, hëllefen Iech eng riicht Haltung ze formen, fir hiren eegene Temperament a Bild ze verbesseren.

4, Push-up Training kann Dopamin-Sekretioun förderen, hëllefen Iech Drock ze befreien, negativ Emotiounen ze verdreiwen an Iech positiv an optimistesch ze halen.

Kann 100 Push-ups den Dag staark Këschtmuskelen bauen?

Éischtens, Push-up Training kann d'Brustmuskelen stimuléieren, awer d'Stimulatioun vun de Këschtmuskelen ass anescht a verschiddene Positiounen, an d'Standard Push-Up Bewegung stimuléiert d'Brustmuskelen méi déif.

Also, wéi gesäit e Standard Push-up aus? Halt Är Hänn Schëllerbreet auserneen oder liicht, spannen Är Kärmuskelen, haalt Äre Kierper an enger riichter Linn, a Wénkel Är Ueweräerm op Äre Kierper op ongeféier 45-60 Grad, biegt dann Är Ellbogen lues vun Äre riichten Waffen fir ze kucken wéi vill Dir kënnt halen.

Wann Dir Training eropgeet, wann Dir ongeféier 10-20 erschöpft pro Grupp sidd, all Kéier méi Trainingsgruppen, a méi wéi 100 all Kéier, kënnt Dir e Muskelverstäerkungseffekt spillen an Iech hëllefen Är Këschtmuskelen ze stäerken.

Wann Dir einfach 50 Push-Ups gläichzäiteg fäerdeg bréngt, beweist et datt de Muskelwachstum e Flaschenhals erreecht huet, an dës Kéier musst Dir d'Kraaft vun den Fersen oder Gewiichtstraining erhéijen, soss kann de Muskel net weider wuessen a staark ginn .

Fir déi, déi 5 Standard Push-Ups gläichzäiteg net fäerdeg bréngen, ass et recommandéiert d'Schwieregkeet vum Training ze reduzéieren, Training vun den ieweschten schräg Push-Ups unzefänken, d'Uewerkierperstäerkt lues ze verbesseren an dann de Standard Push-Up Training ze probéieren, déi e gudde Muskelbaueffekt erreechen kann.

Zweetens, adäquate Rescht ass ganz wichteg, Push-up Training brauch net all Dag ze trainéieren, wann Dir de Këschtmuskel voll stimuléiert, wäert de Muskel an engem zerräissene Staat sinn, normalerweis dauert 3 Deeg fir ze reparéieren, Dir kënnt eemol all 2- 3 Deeg, sou datt de Muskel staark a voll gëtt.

Drëttens muss d'Diät och oppassen, Muskelwachstum ass net getrennt vun der Ergänzung vum Protein, mir musse méi fettarm High-Protein Liewensmëttel iessen, wéi Pouletbrust, Fësch, Mëllechprodukter, Garnelen an aner Liewensmëttel, wärend mat e puer héichfasergem Geméis, fir de Kierper ze hëllefen ze reparéieren.