Tatsächlech ass Fitness all Alter, soulaang Dir wëllt ufänken, kënnt Dir et zu all Moment maachen. A Fitnessübungen kënnen eis hëllefen eise Kierper ze stäerken, d'Immunitéit ze verbesseren an d'Attack vum Alterung ze bremsen. Wann et ëm Fitness Training kënnt, brauche mir nëmmen e gudde Grad ze beherrschen a wëssenschaftlech Fitness ze maachen, a mir kënnen d'Virdeeler vun der Zäit ernimmen.

Egal ob Dir an Ären 40er, 50er oder 60er sidd, Dir kënnt fit ginn. Wann et ëm d'Fitness geet, wielt e Kraaft Trainingsprogramm deen Iech passt a bleift genuch Zäit, Dir kënnt Muskellinne bauen.
Also, wéi soll e 50 Joer ale Mann e Fitnessprogramm arrangéieren fir Muskelen ze bauen?

Éischt Fett verléieren an dann Muskel gewannen, méi gëeegent fir Männer am Alter vun 50. Wann Äre Kierper Fett Prozentsaz exzessiv ass, Fett Leit, Dir musst méi aerobic Übung maachen Kalorie Konsum ze erhéijen, Kierper Fett Prozentsaz Réckgang förderen, fir lues schlank erof.
Leit, déi keng Fitness-Fundament hunn, kënne vu gerénger Intensitéit Übung ufänken, wéi Spazéieren, Joggen, Aerobic, Squaredance, Tai Chi si gutt Fitnessprojeten, behalen méi wéi 4 Mol d'Woch Trainingsfrequenz, Dir kënnt d'Häerz graduell stäerken a Lungefunktioun, verbessert Är kierperlech Ausdauer, athletesch Fäegkeet wäert graduell stäerken.

Bleift un Fitness fir méi wéi 3 Méint, Äre Kierper gëtt däitlech méi schlank, d'Taille Ëmfang gëtt däitlech méi dënn. Zu dëser Zäit kënnt Dir graduell d'Intensitéit vun der Übung no Ärem eegene Staat erhéijen, eng Bewegung mat méi héijer Fettverbrennungseffizienz wielen, oder Stäerkttraining derbäi fir d'Effizienz vum Fettverbrennung a Form ze verbesseren, an eng méi schéin Kierperkurve ze schneiden.
Kraaft Training kann mat gratis Ausrüstung ufänken, wielt zesummegesat Aktiounen fir Übung, haaptsächlech fir de Kierper grouss Muskel Grupp Training, sou datt déi grouss Muskel Grupp d'Entwécklung vu klenge Muskel Grupp ze fueren, Muskel Gebai Effizienz verbesseren, sou datt Dir e staarke Muskel bauen Figur.

Wann Dir eng breet Schëller, gutt ausgesinn ëmgedréint Dräieck Figur entwéckelen wëllt, musst Dir mat der Pull-up, Barbell Press, Hantel Rudderen, Hard Pull, Side Lift an aner Aktiounen fir Training bäitrieden, wann Dir entwéckelt ënnescht Gliedmaart entwéckelen wëllt , Dir musst méi Squat maachen, gespléckt Been Squat, Geess Lift, Beenklemm an aner Training.
All Kéier wann Dir trainéiert, braucht Dir net déi ganz Kierpermuskelgrupp ze mëssbrauchen, Dir kënnt 2-3 Muskelgruppen Training arrangéieren, an aner Muskelgruppen fir den nächsten Dag arrangéieren, sou datt d'Zilmuskelgrupp sech dréit fir ze raschten, Muskelen wäerte séier wuessen, d'Effizienz vum Muskelbau wäert verbesseren.

Am Ufank vu Kraafttraining kënne mir mat bloen Hänn oder dem liichtste Gewiicht vum Gewiicht ufänken, den Haaptaktive Beweegungsstandardstreck, sou datt d'Muskelen en normale Haltungsgediechtnes hunn, an dann schwéier Gewiichtstraining zu dëser Zäit ausféieren fir ze stimuléieren Muskelwachstum, fir Muskelbelaaschtung ze vermeiden.
Fitness Training muss graduell sinn, besonnesch wann Dir Gewiicht trainéiert, mir mussen eise Gewiichtniveau fir all Bewegung testen, d'Gewiicht wielen dat eis passt, anstatt blann schwéier Gewiicht Training ze verfollegen, a schliisslech zu Muskelbelaaschtung féieren.