Insistéieren op squats maachen kann schlank Been? Squats sinn eng ganz efficace Been Übung Bewegung, déi net nëmmen d'Muskelen vun den Oberschenkel an Hëfte Übung, mä och de Kierper d'basal Metabolic Taux erhéicht, déi Fett Akkumulation hemmt, hëlleft Dir d'Linn vun de Been ze verbesseren, an esouguer den Effekt vun erreechen. schlank Been.

Wéi och ëmmer, wann Dir Är Been duerch Squatting wëllt schlank maachen, ass et net einfach ze maachen e puer Squats kënnen erreecht ginn, Dir musst eng Rei Faktoren berücksichtegen, dës puer Technike kënnen Iech erlaben séier Elefantbeen ze verléieren an schlank Been ze hunn. 

Éischt vun all, ass d'Frequenz vun squats ganz wichteg. Et ass recommandéiert Squat-Übungen op d'mannst 3-4 Mol d'Woch auszeféieren, mat multiple Sets vun Training all Kéier, wéi 20-30 an enger Grupp, fir 5-10 Sätze.

Ufänger kënne mat nidderegen Intensitéit Training ufänken a lues a lues d'Trainingsintensitéit erhéijen, sou wéi: Ugefaangen mat Squats mat Gewiicht, a lues Gewiicht trainéieren, wat d'Beenmuskelen effektiv stimuléiere kann, d'Verbesserung vum Stoffwechsel förderen, a beschleunegen Fettverbrennung.

Zweetens ass d'Intensitéit vu Squats och e Schlësselfaktor. Wann Dir am Ufank Squats maacht, ass et recommandéiert mat engem nidderegen Gewiicht unzefänken an d'Gewiicht graduell eropzesetzen fir ze vermeiden datt d'Beenmuskelen ze vill Belaaschtung setzen. Zur selwechter Zäit oppassen op d'korrekt Haltung a Fäegkeeten fir Verletzungen ze vermeiden.

Drëttens, d'Übungszäit vu Squats muss och richteg beherrscht ginn. D'Zäit vun all Squat-Übung sollt net ze laang sinn, et ass allgemeng recommandéiert 10-15 Squats pro Grupp auszeféieren, 3-4 Sets auszeféieren an 1-2 Minutten tëscht all Grupp ze raschten. Dëst kann d'Beenmuskelen voll stimuléieren, wärend exzessiv Middegkeet vermeit.

Véiert, wann Dir e wesentleche Beenverdünnungseffekt duerch Squatting wëllt erreechen, musst Dir och systemesch aerobesch Übung addéieren, wéi Lafen, Sprangen, Spillen an aner Sportarten fir den Aktivitéitsmetabolismus ze verbesseren, Übung fir méi wéi 30 Minutten den Dag, kann effektiv effektiv reduzéieren Kierper Fett Taux, mat Kierper Fett Taux Réckgang, Been wäert och schlank verfollegen.

Schlussendlech musse mir och eng gutt Aarbecht vun der Diätmanagement maachen, Kalorienaufnahme reduzéieren, qualitativ héichwäerteg Protein ergänzen an e Wärmespalt fir de Kierper erstellen, fir de Kierperfettrate ze reduzéieren, de ganze Kierper wäert verfollegen fir ze schlanken, Dir wäert Elefantbeen verléieren.

Zesummegefaasst kënne mir déi ënnescht Gliedmaart Muskelgrupp duerch Squatting stäerken, enk Been formen, Kierperfettrate duerch aerobe Übung reduzéieren, Elefantbeen verbesseren a schlank Been formen.