D'AB Roller ass e ganz effektiv Trainingsinstrument fir de Kär, Abs an Uewerarm ze schaffen. Hei ass wéi Dir d'AB-Roller richteg benotzt: D'Distanz vun der Roller ajustéieren: Am Ufank setzt d'AB-Roller virun de Kierper, ongeféier d'Schëllerhéicht vum Buedem. Ofhängeg vun der Kraaft an dem Fitnessniveau vun engem Individuum kann d'Distanz tëscht de Roller an dem Kierper liicht ugepasst ginn.

Bereet Positioun: Fänkt an enger Knéi Positioun mat Féiss Schëllerbreet auserneen, hält d'Roller mat Hänn Schëllerbreet ausser, a setzt d'Handfläch op d'Roll.

Biegt d'Knéien an hieft Är Hëfte: benotzt d'Kraaft vun Ärer Taille an de Bauch, gräift d'Roller mat béide Hänn, biegt d'Knéien fir Är Hëfte opzehiewen an haalt Äre Réck riicht. D'Roller ausrollen: Rulle lues no vir, verlängert Äre Kierper no vir, hält Äre Kär gespannt a gitt sécher datt Äre Réck riicht ass.

Kontrolléiert Roller zréck: Wann de Kierper no vir op déi längste Positioun verlängert gëtt, benotzt d'Kraaft vun de Kärmuskelen fir d'Roller zréck an d'Startplaz ze kontrolléieren. Bedenkt datt während dësem Prozess de Réck an de Bauch weider solle riicht sinn.

Atem richteg: Atem natierlech an haalt den Otem net während dem Push-Off a Réckschlag. wichteg Hiweis: Ufänger sinn ugeroden mat einfach Rolling ufänken a lues d'Schwieregkeet Erhéijung. Vermeit ze séier ze rullen oder mat onregelméissegen Beweegungen, wat zu enger Verletzung kënnt. Wann Dir Péng oder Unerkennung erliewt, stoppen d'Ausbildung direkt a sichen professionell Berodung.

Ier Dir d'AB Roller benotzt, gitt sécher datt Dir keng medizinesch Problemer oder Aschränkungen hutt, déi Äre Kierper fir dës Zort Training gëeegent maachen. Andeems Dir d'AB-Roller korrekt benotzt, kombinéiert mat der korrekter Ernährung an aner Übungen, kënnt Dir hëllefe fir e staarke Kär an ABS ze bauen.