Am Alter vun der nationaler Fitness ass Übung eng Saach fir ze encouragéieren. D'Gewunnecht vun der Übung erhalen kann de Kierper stäerken, d'Immunitéit verbesseren, d'Liewen verlängeren, d'Adipositas verbesseren an exzellent Kierperlinnen kreéieren.

Déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren, wielen Lafen, séier Spazéieren, Aerobic an aner Sportarten fir den Aktivitéitsmetabolismus ze verbesseren an de Réckgang vum Kierperfettrate ze förderen. Wéi och ëmmer, e puer Leit hunn gesot: hält sech un der Ausübung fir eng Zäit, awer de Gewiichtsverloschteffekt ass net offensichtlech, a souguer d'Gewiichterhéijung, firwat ass dat? Wéi laang kann Übung verbrauchen Kierperfett, muss op méi wéi eng hallef Stonn insistéieren?

Eng Studie huet gewisen datt am Ufank vun der aerobe Übung de Kierper haaptsächlech am Konsum vu Glykogen an de Muskelen involvéiert ass, an d'Quantitéit u Fett ass ganz kleng.

Ausübung fir méi wéi 30 Minutten, de Glycogenverbrauch huet ugefaang ze reduzéieren, d'Fettbedeelegung huet ugefaang ze erhéijen, béid waren 50%. An anere Wierder, Sport manner wéi 30 Minutten, Fett Verbrenne Effizienz ass net offensichtlech. Wann Dir den offensichtleche Fettverbrennungseffekt wëllt erreechen, ass d'Übungsdauer besser wéi 30 Minutten.

Kraafttraining fir Fettverbrauch ass nach manner, Squat, Pull-up, Bankpress, Hard Pull an aner Kraafttraining ass haaptsächlech fir Muskelübung (Verbrauch vu Glykogen baséiert) anaerobe Übung, kann d'Muskelmass verbesseren, sou datt de Kierper e staarke metabolesche Basiswäerter, doduerch de Kalorieverbrauch erhéicht.

Wärend der Fitnessperiod wäerte Leit, déi nëmme Kraafttraining maachen an net aerobic Übung maachen, feststellen datt d'Gewiicht an enger kuerzer Zäit eropgeet, wat ass well d'Muskelmass eropgeet.

Leit, déi laang Zäit u Stäerkttraining halen, mat der Verbesserung vum Basismetabolismus, Fett gëtt och verbraucht, an de Fortschrëtt vum Muskelbau a Fettreduktioun gëtt no an no besser.

 Wéi och ëmmer, obwuel et gesot gëtt datt Übung fir méi wéi eng hallef Stonn besser Fettverbrennungseffizienz wäert sinn, heescht et net datt Übung fir manner wéi 30 Minutten kee Gewiichtsverloscht Effekt huet.

Well am Verglach mat sedentäre Leit, och wann Dir 10 Minuten ausübt, 20 Minuten Wärmeverbrauch wäert méi sinn wéi sedentär Leit, obwuel d'Ausübungszäit kuerz ass, Fettverbrennungseffizienz ass net offensichtlech, awer op laang Siicht, kombinéiert mat Diätmanagement , de Kierper gëtt lues a lues dënn.

Wann Dir d'Effizienz vum Fettverbrennung duerch Übung wëllt verbesseren an en dënnen Kierper erstellen, zousätzlech fir d'Längt vun der Ausübung ze garantéieren, kënnt Dir och Stäerkttraining addéieren. Kraafttraining kann Muskel bauen, de basale metabolesche Wäert verbesseren, exzessiv aerobe Übung fir Muskelverloscht vermeiden.

Wann et ëm d'Fitness geet, maacht fir d'éischt 30 Minutte Kraafttraining fir Glykogen ze konsuméieren, a arrangéiert dann aerobic Übung (30-40 Minutten) zu dëser Zäit, wat de Kierper erlaabt méi séier an den Zoustand vu Fettverbrennung anzegoen, an de Kierper kann e kräftege Metabolismus nom Training behalen, weider Kalorien konsuméieren a Gewiicht verléieren.