Wéi schneide ech e Six-Pack? D'Abs vun engem Mann sinn net wat Dir maache wëllt. Vill Leit, déi Bauchtraining probéiert hunn, fannen datt egal wéi vill Bauch den Dag rullt, se kënnen net Bauchlinnen entwéckelen, wat ass firwat?

Leit mat sechs Pack Abs mussen e ganz nidderegen Kierperfettprozent hunn, well d'iwwerschësseg Fett d'Muskelen ofdecken, an egal wéi schwéier Dir un der Bauchmuskeltraining schafft, kënnt Dir d'Bauchmuskellinn net erausstinn. Dofir, wann Dir Bauchmuskelen entwéckelen wëllt, ass d'Viraussetzung datt d'Kierperfettraten ënner 18% kontrolléiert ginn, an da kann wëssenschaftlech Bauchtraining méi séier sinn fir Bauchmuskelen z'entwéckelen.

Wann Ären eegene Kierperfett Prozentsaz héich ass, oder Dir hutt Fett ronderëm d'Taille, da musst Dir éischt Fett reduzéieren. Fett Reduktioun soll vun zwee Aspekter ufänken: Éischt, Diät Gestioun, ewech vun enger Vielfalt vu Liewensmëttel déi einfach Gewiicht gewannen, virun allem all Zorte vu Snacks a Gedrénks. Mir sollten léieren fir eis selwer ze kachen, méi héichfasert Geméis iessen, manner Fett iessen an eng liicht Diät fir dräi Molzecht halen fir d'Kaloriezufuhr ze kontrolléieren an d'Fettakkumulatioun ze vermeiden. Déi zweet ass d'Aerob Übung ze stäerken, sech un Jogging, Spillen, Aerobic, Danzen an aner Methoden ze halen, 1 Stonn Übung all Dag halen, kann den Aktivitéitsmetabolismus verbesseren, de Réckgang vum Kierperfettrate förderen, ass en effektive Wee fir Bauch ze verléieren fett. Wann Dir d'Fett gläichzäiteg wëllt wäschen, weist d'Bauchmuskellinn lues a lues erop, da kënnt Dir och all aneren Dag eng Grupp vu Bauchmëssbrauch trainéieren, sou datt wann de Kierperfettraten ënner 18% fällt, de Bauchmuskel Linn wäert lues a lues schéngen.

Schlussendlech, wann Dir Bauchmëssbrauch Training ausféiert, maacht net Bauchroll Training eleng, well d'Bauchmuskelgrupp aus enger Rei vu klenge Muskelgruppen zesummegesat ass, kënne mir net eenzel Training maachen, awer verschidden Aktiounen fir all-Ronn, Multi- Wénkel Gravur, fir d'Bauchmuskellinn méi séier a méi effizient ze trainéieren. Bauchmuskeltraining brauch net all Dag ze trainéieren, Training eemol all aneren Dag kann gemaach ginn, kombinéiert Aarbecht a Rou, Bauchmuskelen genuch Reschtzäit ginn, Muskele kënne méi effizient wuessen.

Déi folgend deelen eng ganz Palette vun Bauchmëssbrauch Training, Léieren Aktioun Standard Streck, all Aktioun fir 4 Gruppen, all Grupp vun 10-15 Mol, halen op méi wéi 2 Méint, Bauch Muskel Linnen kann geschwënn schéngen. Aktioun 1. Lie op Ärem Réck a rullt Äre Bauch
Maacht 15 Wiederholungen fir 3 Sätze

Beweegen 2. Biede Är Knéien op béide Enden

Maacht 10 Wiederholungen fir 3 Sätze

Aktioun 3, lateral Knéi Positioun Been,

Aktioun 4. Schéier Been op Ärem Réck

Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen fir 3 Sätze

Move 5. Russesch Twist

Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen fir 3 Sätze

Eng lescht Erënnerung: Nodeems Dir eng Bauchfigur entwéckelt hutt, musst Dir och 1-2 Bauchmëssbrauch Training d'Woch erhalen, wärend Dir Gewiichtsgewënn vermeit, fir d'Degeneratioun vun de Bauchmuskelen ze vermeiden oder vu Fett bedeckt ze ginn. Nëmmen andeems Dir genuch Selbstdisziplin behalen an Är ABS hält, kënnt Dir Är ABS besser behalen.

Aktioun 3, lateral Knéi Positioun Been,