Wann Dir fir d'éischt an de Fitnessstudio gitt, wéi eng Beweegunge sollt Dir ufänken ze trainéieren? Fitness kann net e puer gëllen Zesummenaarbecht verpassen, hutt Dir geübt?

Schrëtt 1: Bankpress

Bench Press kann opgedeelt ginn an Barbell Bench Press, Hantel Bank Press, kann och opgedeelt ginn an iewescht schräg Bankpress, flaach Bankpress, ënnescht Schräg Bankpress, Bankpress haaptsächlech Übung Këschtmuskelen, Triceps an Deltoid Muskelbündel.

Wann Dir Bankdréckt, sollt Dir d'Kraaft vun Äre Këschtmuskelen fillen, anstatt d'Kraaft vun Ären Waffen. Beim Training sollt Dir op d'Sécherheet oppassen, d'Standard Ligen-Method an d'Kraaft beherrschen, an net vun der Ausrüstung getraff ginn.

Schrëtt 2: Pull-ups

Dës Aktioun ass fir d'Réckmuskelen an d'Bizeps Compound Handlung auszeüben, Ufänger wa se net méi wéi 3 Pull-up Training an der Rei kënnen ofgeschloss hunn, kënnt Dir vum nidderegen Pull-up ufänken, d'Muskelkraaft lues verbesseren an dann de Standard Pull probéieren -op.

Aktioun 3: Hard Pull

Dës Aktioun kann ënnerdeelt ginn an Flexioun Been Hard Pull a riicht Been Hard Pull, déi d'Wirbelsäule stabiliséieren, hir Kärkraaft verbesseren, awer och d'Réckmuskelgruppe ausüben, awer och den Gluteus maximus ausüben, sou datt Äert Hënner méi schéin gëtt.

Aktioun 4, Hantel Schëller Push

Dës Bewegung kann op den deltoid anterior Bündel praktizéiert ginn, Triceps, wann Dir 15KG Hantelen ophiewe kënnt, dat heescht datt Är Schëlleren scho vill méi breet sinn wéi se elo sinn.

Aktioun 5. Gewiicht squat

Squats sinn eng gëllen Bewegung fir den Hënner- a Beenmuskelen vun den ënneschte Gliedmaart ze trainéieren, a kënnen och d'Entwécklung vun der Taille an de Bauchmuskelen dréien, hëllefen Iech d'Kurve vum Hënner a Been ze verbesseren, d'Stabilitéit an d'explosiv Kraaft vum Kierper ze verbesseren. ënnescht Glieder.

Ufänger kënne mat Fräihand Squats ufänken, eemol all 2-3 Deeg Übung, an dann probéieren Gewiicht-Träger Squats wéi Muskel Kraaft verbessert a verspéiten Muskel Péng verbesseren, déi Muskelen weider stimuléieren kann.

Aktioun 6. Biede Ellbogen a riichter Aarm Plank

Dës Aktioun ass fir d'Kärmuskelgrupp auszeüben, d'Kärkraaft vun der Kompositaktioun ze verbesseren, kann Réckschmerzen, Muskelbelaaschtung, inklusiv Humpen an aner Probleemer verbesseren, fir Iech ze hëllefen eng riicht Haltung ze formen, d'Chance op Verletzung am Liewen ze reduzéieren.