Wann Dir Är Been net übt, maacht Dir et fir näischt!

Béid Männer a Frae mussen op Beentraining oppassen, d'Been ass déi gréisste Muskelgrupp vum Kierper, d'Bedeitung vum Beentraining ass ganz wäit.

Jongen kënnen d'Sekretioun vum Testosteron förderen, kräfteg Energie behalen, Testosteronniveauen kënnen de Wuesstum vun Muskelen förderen, Iech méi staark maachen, e jonke Staat behalen.

Beentraining fir Meedercher kann flaach Hëfte an décke Been verbesseren, voll Hüften formen, enk Beenlinnen kreéieren an eng kromme Figur hunn.

Fitness Leit Been Training kann d'Entwécklung vum Kierper balancéieren, hëllefen Iech duerch d'Flaschenhalsperiod ze briechen, d'Stabilitéit vun den ënneschte Gliedmaart verbesseren, explosive Kraaft, sou datt Dir méi Gewiicht ophëlt, eng besser Kierperlinn entwéckelen.

Been Training fir fettleibeg Leit kann den Muskelgehalt erhéijen, de Basismetabolesche Wäert stäerken, léisst Iech all Dag méi Kalorien konsuméieren, effektiv d'Effizienz vun der Fettverbrennung an der Form verbesseren an en dënnen Kierper kreéieren.

Eeler Leit, Knochendicht wäert erofgoen, insistéieren op Beentraining kann d'Kalziumabsorptioun förderen, effektiv d'Knachdicht verbesseren, awer och fir Muskeldegradatioun ze verhënneren, Been Numbness, Rillen, d'Flexibilitéit vun de Been verbesseren, staark a flexibel Been erhalen.

Wéi fänken Ufänger Been Training un? Mir kënne mat nidderegem Gewiicht oder fräie Beenübungen ufänken a lues a lues d'Schwieregkeet vum Training erhéijen, sou datt mir méi effizient a sécher kënne trainéieren.

Déi folgend deelt e Grupp vu Been Trainingsaktiounen gëeegent fir Ufänger, léiert den Handlungsstandard, verlangsamt d'Geschwindegkeet vun der Handlung, fir de Been Training Effekt ze verbesseren, d'Frequenz vun 3-4 Deeg Übung z'erhalen.

1. Squat (15 Wiederholungen, 4 Sets vu Wiederholungen)

Bewegung 2. Lunge lénks a riets (10-15 Wiederholungen op all Säit, 2 Sätz)

Aktioun 3. Single Been Box Squat (10-15 Wiederholungen op all Säit, 2 Sätz)

Bewegung 4, stänneg Haltung Säit Been Lift (15 Mol op all Säit, 2 Sets vu Wiederholungen)

Bewegung 5. Lunge Squat (10-15 Mol op all Säit, 2 Sets vu Wiederholungen)

Bewegung 6, Sprangen Lunge Squat (10-15 Wiederholungen op all Säit, 2 Sätz)