1, Fitness erwiermt net

 Hutt Dir genuch opgewiermt ier Dir trainéiert? D'Erwiermung ass wéi e Signal "prett fir ze bewegen" un all Deeler vum Kierper ze schécken, d'Muskelen, d'Gelenker an d'Häerz- a Lungesystem lues a lues an de Staat anzegoen.

 No relevant Studien, direkt héich-Intensitéit Übung ouni Erwiermung wäert de Risiko vun Verletzung vun méi wéi 30% Erhéijung, déi zu Spannungen a Péng féieren kann.

 2, Fitness kee Plang, eng blann Praxis

 Ouni e kloert Zil a raisonnabel Planung, dëst Instrument fir eng Zäit ze üben an ze lafen fir en anere Sport fir eng Zäit ze maachen, kann net nëmmen den idealen Effekt net erreechen, mee kann och Kierperdesequiliber verursaachen wéinst onbalancéierten Training. 

Experten proposéiere datt d'Entwécklung vun engem personaliséierte Fitnessplang, no hiren eegene kierperleche Konditiounen, Ziler an Zäitarrangementer, geziilten Training, Fitness-Effekt kann zweemol d'Resultat mat der Halschent vum Effort kréien.

  3, d'Turnzäit ass ze laang, Iwwertraining 

Verbréngt Dir de gréissten Deel vum Dag trainéieren, denkt datt wat méi laang, wat besser? Tatsächlech brauch d'Fitness déi richteg Betrag, Iwwertraining léisst de Kierper an den Ofgrond vun der Middegkeet, Muskelmüdegkeet, kann net komplett restauréiert a reparéiert ginn. 

Experten weisen datt wann Dir méi wéi 15 Stonnen intensiv Training pro Woch maacht, kënnt Dir wahrscheinlech an d'Fal vun Iwwertraining falen. Leit, déi fir eng laang Zäit overtraining, d'Immunitéit wäert erofgoen, einfach krank ze ginn, an d'Muskelerhuelungsgeschwindegkeet ass méi lues, a souguer Muskelatrophie kann optrieden.

4, oppassen net op Diätmanagement 

Fitness ass net nëmmen d'Schweessen am Fitnessstudio, d'Diät spillt och eng zentral Roll. Déi sougenannte dräi Punkten üben siwe Punkten ze iessen, wann Dir nëmmen op Übung konzentréiert, an d'Diät ignoréiert, ass den Effekt gebonnen net zefriddestellend. 

Bleift ewech vun héich-Fett, héich-Zocker, iwwer-veraarbechten Junk Food a léiert gesond ze iessen. Leit, déi haaptsächlech Fett reduzéieren, sollten hir Kalorienaufnahme richteg kontrolléieren, awer si sollten net exzessiv Diät maachen, all Dag genuch Basismetabolesche Wäert iessen an eng fettarm a wéineg Kohlenhydrat Diät maachen. Leit, déi haaptsächlech Muskelen opbauen, sollten entspriechend d'Kaloriezufuhr erhéijen an eng Fett-High-Protein-Diät ausféieren, fir datt d'Muskele gedehnt ginn.

  5, ignoréieren d'Aktiounsstandard, blann verfollegen grousst Gewiicht 

De richtege Standard vu Bewegung ass de Schlëssel fir Fitnessresultater ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wann nëmmen d'Verfollegung vu groussem Gewiicht an ignoréiert d'Normaliséierung vun der Bewegung, kann net nëmmen d'Zilmuskel effektiv net ausüben, awer och Muskelbelaaschtung, Gelenkschued an aner Probleemer verursaachen.

Zum Beispill, an der Bankpress, wann d'Positioun net korrekt ass, ass et einfach, vill Drock op d'Schëlleren an d'Handgelenk ze setzen. Wann Dir Squats ausféiert, sinn d'Knéien dobannen gebonnen, sou datt et einfach ass Gelenkverletzungen an aner Probleemer ze leiden. 

6. Drénken a fëmmen nom Training 

Alkohol kann och Muskel Erhuelung a Wuesstem no der Ausübung beaflossen, a Fëmmen kann Bluttgefässer verréngeren, d'Liwwerung vu Sauerstoff an Nährstoffer reduzéieren. Drénken a fëmmen no der Ausübung wäert de Fitnesseffekt staark reduzéieren a souguer de Risiko vu Krankheet erhéijen. 

D'Donnéeë weisen datt Leit, déi sou schlecht Gewunnechten fir eng laang Zäit erhalen, hir kierperlech Fitness op d'mannst 30% méi lues verbesseren wéi déi, déi net fëmmen an drénken.