Hautdesdaags verfollegen ëmmer méi Leit Fitness, an e puer Leit fänken un de Fitnessstudio fir Stäerkttraining anzegoen, anstatt einfach aerobic Übung, wat d'Verständnis vu Fitness gëtt ëmmer méi déif, net méi Angscht virun Stäerkttraining. Egal ob et fir Muskelbau oder Fitness ass, Kraafttraining kann eis hëllefen a besser Form ze kommen.

Wéi och ëmmer, gläichzäiteg vill Leit sinn och einfach an e puer Fitness Mëssverständnisser ze falen, si hunn net e wëssenschaftleche System fir Fitnesswëssen ze verstoen, awer blann Training, sou Verhalen ass einfach fir Fitness fir de Kierper schiedlech ze maachen. Dofir ass et wichteg e puer nëtzlech Fitnesstechniken ze léieren ier Dir trainéiert.

Hei sinn e puer Fitnesserfarunge vu Fitness-Veteranen fir Iech méi wëssenschaftlech Fitness ze maachen, Minefelder ze vermeiden a Fitnesseffekter ze verbesseren!

1. Definéiert Är Fitnessziler
E puer Leit Fitness ass Muskelen ze bauen, an e puer Leit Fitness ass Fett ze reduzéieren, fir Leit mat héije Kierper Fett Taux, Fett Reduktioun ass dat éischt wat Dir maacht, a fir Leit mat niddereg Kierper Fett Taux, Muskel Gebai ass d'Haaptrichtung vun Är Fitness.
Et ginn e puer Differenzen tëscht den Trainingsmethoden vum Muskelbau a Fettverloscht, d'Reduktioun vum Kierperfettraten baséiert haaptsächlech op aerobic Übung, Kraafttraining als Ergänzung, a Muskelbau baséiert haaptsächlech op Stäerkttraining, aerob Übung als Ergänzung.

Kraafttraining bezitt sech haaptsächlech op anaerobe Atmungsbaséiert Training, sou wéi Barbell Training, Hantel Training, Training fir fix Ausrüstung a Sprint an aner explosive Bewegungen, dës Beweegunge sinn haaptsächlech fir Muskelen ze trainéieren, Muskelmasse Training ze verbesseren, ass net fäeg fir eng laang Zäit ze halen .
Aerobic Übung ass haaptsächlech d'Ausübung vun der Aerobic Versuergung, ka weiderhin un Fettverbrennung Training halen, wéi Joggen, Schwammen, Spillen, Aerobic an aner Trainings, no de verschiddene kierperleche Bedéngungen, kënnt Dir weiderhin op 10 Minutten bis 1 Stonn insistéieren .

2. Personnaliséiert e wëssenschaftleche Fitnessplang
Nodeems den Zweck vun Ärem Fitness kloer ass, musst Dir eng wëssenschaftlech a machbar Fitnesstraining personaliséieren, blann Training beaflosst de Fitnesseffekt, awer och einfach opzeginn.
E wëssenschaftleche Fitnessplang kann a ronn 1,5 Stonnen kontrolléiert ginn, net ze laang. Fitness Schrëtt: Warm up - Stäerkttraining - Cardio - Stretching an Entspanung.

Wann mir fir d'éischt ugefaang hunn, solle Stäerkttraining Standard Haltung verfollegen, anstatt d'Verfollegung vu Gewiicht, wann Dir mat der Fitnessbewegungsstreck vertraut sidd, da fänkt d'Gewiichttraining un, d'Muskele bauen d'Leit wielen 8-12RM Gewiicht, d'Fettverloscht d'Leit wielen 10-15RM Gewiicht kënnen ginn.
Aerobic Übung soll lues Iwwergank vun niddereg-Intensitéit zu héich-Intensitéit Programmer, déi Muskel Ofbau reduzéieren kann. Fir Leit, déi Fett verléieren, ass d'Dauer vun der Aerobic Übung 30-60 Minutten, a fir Leit, déi Muskele bauen, ass d'Dauer vun der Aerobic Übung 30 Minutten.

3, Fitness soll och Aarbecht a Rescht kombinéieren, ginn de Kierper 1-2 Deeg an der Woch ze Rescht
D'Kombinatioun vun Aarbecht a Rou kann besser goen an de Kierper besser änneren. D'Zilmuskelgrupp muss 2-3 Deeg nom Training raschten, also arrangéiert 2-3 Muskelgruppen Training all Kéier während der Stäerkttraining, sou datt d'Muskelgrupp sech ëmdréit fir Training a Rou ze arrangéieren, zousätzlech kënnt Dir 1- 2 Deeg Reschtzäit fir de Kierper all Woch, fir datt de Kierper ka raschten, an Dir hutt besser Motivatioun fir an der zweeter Woch erëm mat Training unzefänken.

4. Passt den Trainingsplang regelméisseg un

Am Prozess vun der Fitness solle mir weider léieren a resuméieren, anstatt en Trainingsplang z'entwéckelen, deen eemol fir all ka sinn.Fitnessprogramm ass net statesch, d'kierperlech Qualitéit vum Kierper, d'Muskelausdauer wäert weider am Prozess vun der Ausübung verbesseren, stäerken, Dir musst weiderhin den Trainingsplang optimiséieren, de Kierper ka weider Fortschrëtter maachen, eng méi ideal Figur formen .
Allgemeng, no 2 Méint Training, huet den urspréngleche Fitnessplang ugefaang ze adaptéieren, Dir kënnt probéieren d'Belaaschtung ze erhéijen, d'Bewegung z'änneren, d'Trainingsintensitéit ze stäerken, d'Intervallzäit ze verkierzen, d'Muskelgrupp weider ze stimuléieren.