Fënnef Regele vum wëssenschaftleche Muskelwachstum, léisst Iech déi kuerst Zäit verbréngen,

am meeschte Muskelwachstum!

Am Fitness Training wëllen e puer Leit Gewiicht verléieren, e puer Leit wëllen Muskelen gewannen, an de Wee fir Muskelen ze gewannen, Fettverloscht ass anescht.

Wéi kënne Leit, déi Muskele bauen wëllen e super Kierper bauen?

Fënnef Regele vum wëssenschaftleche Muskelwachstum, loosst Iech déi kuerst Zäit verbréngen, am meeschte Muskelwachstum!

Regel 1: Zesummenaarbecht ass dominant

Muskelbautraining soll op Resistenztraining baséieren fir d'Muskeldimensioun ze verbesseren, an d'Wiel vu Beweegunge soll op komplexe Beweegunge baséieren, wéi Squat, Lunge Squat,

Rudderen, haart Pull, Pull-Up, Push Up, Bankpress an aner Bewegungen, déi verschidde Muskelgruppen involvéieren, kënnen d'Entwécklung vu verschidde Muskelgruppen zesummen dréien, fir d'Muskelen ze verbesseren

Gebai Effizienz.

Regel 2: Dat richtegt Gewiicht fir Iech

Maacht net blann schwéier Gewiichtstraining wärend Muskelverstäerkungstraining, wat Iech einfach verletzt. Et ass recommandéiert d'Gewiicht vun 10-15RM fir Muskelen ze wielen

Verstäerkung, dat heescht, d'Gewiicht vun engem Gewiicht fir 10-15 Mol Ustrengung ass dat bescht Gewiicht fir d'Muskeldimensioun ze verbesseren.

Regel 3: Huelt raisonnabel Pausen

Muskelbau erfuerdert eng Kombinatioun vun Aarbecht a Rescht, net all Dag déi selwecht Muskelgrupp ze schaffen, wat zu Muskelfasern an engem zerräissene Staat féieren kann, deen net reparéiert ka ginn. De Kierper kann sinn

opgedeelt op verschidde Muskelgruppen, déi grouss Muskelgrupp muss 3 Deeg nom Training raschten, an déi kleng Muskelgrupp brauch 2 Deeg nom Training fir déi nächst Ronn vum Training unzefänken.

Adäquate Reschtzäit fir Muskelen ass d'Haaptviraussetzung vum Muskelwachstum a Reparatur.

Regel 4: Moderéiert aerobic Übung

Wärend dem Muskelbau kënne mir adequat aerob Übung plangen, sou wéi Lafen, Seel sprangen an HIIT Intervall Training 2-3 Mol d'Woch fir kierperlech Ausdauer a Kontroll ze stäerken.

Kierperfett Prozentsaz, sou datt d'Leeschtung vum Muskelbau Training besser ka sinn, awer och fir eng glatter Muskelfigur z'entwéckelen.

Regel 5, vermeit dreckeg Muskelen, suergt fir adäquate Proteinzufuhr

Diät ass och e ganz wichtege Bestanddeel vum Muskelbau. Déi sougenannte dräi Punkten üben siwe Punkte fir ze iessen, mir mussen d'Kaloriezufuhr richteg erhéijen, qualitativ héichwäerteg Protein ergänzen,

fir Muskelergänzung genuch Aminosäuren ze ginn, fördert d'Muskelsynthese.

Beim Muskelbau, gitt sécher ze léieren gesond ze iessen an Junkfood ze vermeiden, wat zu Fettakkumulatioun resultéiert. Mir sollten léieren méi Iessen ze iessen, wat d'Liewensmëttelabsorptiounsrate verbesseren.

D'Liewensmëttel sollten haaptsächlech gedämpft a gekacht sinn, bleiwen ewech vun all Zorte vu héich-Ueleg a Salz-Liewensmëttel, an eng fettarm, héich-Protein-Diät ausféieren, déi fir d'Muskelopbau a Fettverloscht fördert.