E Kraafttraining Ufänger ass eng Persoun déi reegelméisseg Instrument-Typ Ausrüstung fir Training benotzt, oder fräi Gewiichter benotzt, awer net déi richteg Technik geléiert huet, an net regelméisseg Barbell a fräi Hand Training gemaach huet.

Och wann Dir zënter Joren an an aus dem Fitnessstudio sidd an dann e bësse Bicep Tricep Training am Fitnessstudio maacht, Squat an aner Übunge mat der Smith Maschinn maacht, sidd Dir ëmmer nach en Ufänger.

Kuerz gesot, wann Dir net fäeg sidd d'Basics richteg auszeféieren (oder net sécher sidd ob Dir se richteg maacht) wéi Squats, Deadlifts, Push-Ups, Schëllerpressen, Lunges, Pull-Ups an aner Kombinatiounen, dann ass dësen Artikel fir dech.

Loosst eis elo e puer Trainingstips fir weiblech Kraafttraining Ufänger kucken!

1. Léiert déi richteg Beweegunge

Dëst ass ganz, ganz wichteg d'Zäit ze huelen fir ze léieren d'Bewegungen korrekt auszeféieren wann Dir Stäerkttraining ufänkt. Loosst Iech fir d'éischt net déi falsch Haltung léieren, a schliisslech wäert et schwéier sinn vun der schlechter Gewunnecht lass ze ginn.

Fir Ufänger, dat eenzegt wat Dir musst fokusséieren ass d'Qualitéit vun Äre Beweegunge!

Ob de Squat schwéier Pull kann e stabilen an neutralen Torso erhalen, de richtege Schwéierpunkt, ob et d'Kraaft vum Hipgelenk benotze kann; Ob d'Bänkpress d'Stabilitéit vum Schëllerband suerge kann, ob et d'Bewegung vun der Barbell kontrolléiere kann; Wann Dir Äre Réck praktizéiert, kënnt Dir Är Réckmuskelen richteg anstatt Är Waffen engagéieren ... Dëst sinn Saachen déi Zäit brauch fir ze léieren!

De beschte Wee fir dëst ze maachen ass en zouverléissege Instruktor ze fannen fir Iech ze hëllefen d'Bewegungstechniken ze léieren an Iech ze hëllefen d'Bewegung unzepassen!

2. Schwéierpunkt op d'Grondlage

Wann Dir endlech décidéiert fir Stäerkttraining unzefänken, konzentréiere sech op d'Basis fir déi éischt Méint vum Training.

All Basisbewegung huet e Wee vun der Operatioun, déi muss erënnert ginn, stellt Iech vir, wann Dir d'Formel erënnert (oder wéi eng Kampfkonschtgeheimnisser), ass et besser ze erënneren 6 Formelen, oder 20?

Datselwecht ass wouer wann Äre Kierper ufänkt mat Gewiicht ze trainéieren, et ass net néideg ze vill Beweegunge gläichzäiteg an Äre Kierper ze kräischen, et wäert net vill gutt maachen.

Maacht Iech selwer eng Faveur, am initialen Kraafttraining, loosst Iech op e puer Basisbeweegunge fokusséieren, duerch d'Ausbildung vun Basisbeweegunge kënnt Dir d'Fäegkeeten gutt vertraut sinn a lues a lues Kraaft opbauen.

Virschléi fir Basisaktiounen sinn wéi follegt:

Squat / haart Pull / Pull oder erofzéien / Rei / Bankpress / Schëllerpress

Dëst sinn d'Basisbeweegungen, a wann Dir e talentéierte Newbie sidd, kënnt Dir Lunges / Brécke / etc! Dës Übungen trainéieren Äre ganze Kierper Muskelgrupp, a iessen méi!

Denkt net datt Dir 10 verschidden Übunge muss léieren fir Är Muskelen ze stimuléieren, oder ze vill eenzel Gelenkübungen (Curls, Triple Kappstrecken) maacht fir all kleng Muskel individuell ze trainéieren.

Als Ufänger sollt Dir op Basisverbindungsbewegungen fokusséieren fir Är Fäegkeeten ze verschäerfen a gläichzäiteg méi staark ze ginn.

3. Wësst datt Dir net "ze grouss gëtt."

Wéi eng Situatiounen maachen Iech "grouss" aus? D'Äntwert ass, ze vill Kierperfett!!

Denkt drun, "Muskelen ze hunn" mécht Iech net "grouss", "déck ze hunn" mécht et!! Maacht Iech keng Suergen datt Dir e grujeleg Muskelmeedchen verwandelt!

Kraafttraining baut Muskelen, erhéicht Äre Stoffwechsel, verbrennt Kierperfett a gëtt Iech déi schlank, tonéiert Figur déi Dir wëllt.

4. Focus op staark ginn

Wat och ëmmer Äert Haaptziel ass, fokusséiert op méi staark ze ginn, net op Äre Six-Pack oder Är Hëfte.

Schwéierpunkt op Stäerkung ass net nëmmen de beschte Wee fir Ufänger Trainingsresultater ze kréien, et kann och e super Motivator sinn. Ufänger Kraaft geet normalerweis séier an de fréie Stadien vum Training weider, an all Woch méi staark ginn ass eng positiv Verbesserung.

Wann Dir d'Basisbewegungen beherrscht, sollt Dir Iech selwer e puer Erausfuerderunge ginn fir Iech méi staark ze maachen! Déi meescht Meedercher bleiwen nach ëmmer an der Welt fir 5 Pond vu rosa Hantelen opzehiewen, an dësen Training wäert Iech näischt änneren!

Jongen a Meedercher Training Manéier ass net anescht, net ze denken, datt e puer Leit soen, datt Meedercher kleng Gewiicht méi mol gutt ass, bestëmmen d'Linn ass Muskel Mass a Kierper Fett Taux, a wëllt Muskel ze kréien musst Dir d'Gewiicht erauszefuerderen.