Meedchen, solle mir Kraafttraining maachen oder net?

Déi meescht Meedercher wielen aerob Übung, awer wéineg halen sech un d'Kraafttraining. Dëst ass well et vill Mëssverständnisser iwwer Stäerkttraining gëtt. Si mengen datt Stäerkttraining d'Ausbildung ass déi Jongen solle maachen, a Meedercher déi Stäerkttraining maachen wäerte männlech ginn, grouss Muskelen hunn a weiblech Charme verléieren.

Déi meescht vun dësen Iddien sinn net d'Konzept vu Fitness Leit, Leit déi wierklech Fitness kennen, si wäerten keng Angscht virum Stäerkttraining hunn, an denken net datt d'Meedercher vun der Stäerkttraining ewech bleiwen. Amplaz wäerten si Meedercher encouragéieren méi Kraafttraining ze maachen, sou datt de Kierper méi curvy gëtt.

Kraafttraining ass och bekannt als Resistenztraining, Gewiichttraining, Selbstgewiichtbewegungen sinn a Kraafttrainingsprojeten abegraff. Also firwat maachen Meedercher méi Stäerkttraining, wësst Dir?
Kraafttraining Meedercher kënnen effektiv Muskelverloscht am Kierper verhënneren. De Kaloriekonsum vum Muskel ass e puer Mol dee vu Fett, a Leit mat méi Muskele kënne méi Kalorien pro Dag verbrennen.

Nodeems de mënschleche Kierper am Alter vun 30 passéiert ass, wäert et sech lues a lues a Richtung Alterung bewegen. Den Alterungsprozess ass begleet vu Muskelverloscht, Muskelverloscht bedeit datt de metabolesche Niveau vum Kierper erofgeet, an dës Kéier sidd Dir ufälleg fir Gewiicht ze gewannen. A festhalen op Kraaft Training kënnen hir eege Muskelmasse verbesseren, sou datt de Kierper e kräftege Metabolismus erhalen, fir datt Dir d'Situatioun vum Gewiichtsgewënn reduzéiert.

Meedercher déi op Stäerkttraining insistéieren wäerte méi attraktiv sinn wéi Meedercher déi einfach aerobic Übung maachen. Dëst ass well d'Muskele kënnen d'Kierperlinn méi enk maachen, curvy, charmant Hëfte, enk Been, schéine Réck, déi duerch Kraafttraining musse skulptéiert ginn.
Meedercher, déi einfach aerobic Übung engagéieren, schéngen no der Ofschlankung verschwannen, hir Hëfte wäerte flaach sinn, an hir Been sinn dënn awer hu keng Kraaft.

Haut d'Meedercher, d'Verfollegung soll net Gewiicht, mee eng dënn Kierper, mä droen dënn, undress Fleesch knapper Curve. A sou eng Figur brauch Stäerkttraining fir ze erschéngen.
All Meedchen ass Angscht virum Alterung, Angscht virun Falten. Kraafttraining kann net nëmmen d'Kierperkurve stäerken, awer och d'Alterungsrate widderstoen.
Muskelen kënnen d'Schanken an d'Gelenker vum Kierper schützen, de Kierper jonk halen, kräfteg Energie, doduerch d'Attack vun der Alterung ze verzögeren, sou datt Dir eng elastesch Haut a jonke Kierper hutt, ausgesinn wéi gefruerene Alter.

Grouss Muskelgréisst erschéngt net bei Meedercher, dëst ass well: Är Gewiichtsintensitéit muss e gewëssen Niveau erreechen, a stänneg duerch d'Gewiicht duerchbriechen, d'Muskelentwécklung stimuléieren, Nahrungsergänzungen mussen d'Bedierfnesser vum Kierper treffen, sou wéi Protein Intake vun 1,5-2g pro Kilogramm, a schliisslech muss Ären Testosteronniveau och e gewëssen Niveau erreechen fir d'Muskelen entwéckelt a staark ze maachen.

Wéi och ëmmer, den Testosteron am Kierper vu Meedercher ass nëmmen ongeféier 1/10-1/20 vun deem vu Jongen, wat bestëmmt ass et méi schwéier fir Meedercher ze maachen Muskelmass ze bauen wéi Dosende vu Mol dee vu Jongen.
D’Meedercher mussen awer och hir Ausbildung verstäerken. Well Är eege Muskelmasse net sou gutt ass wéi déi vu Jongen, plus wéi Dir Alter, Muskelverloscht wäert Joer fir Joer geschéien. Fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden, d'Alterungsrate ze verlangsamen an eng méi attraktiv Figur ze kréien, musst Dir d'Kraafttraining stäerken.

Recommandatioun: Halt méi wéi 3 Mol d'Woch vu Stäerkttraining, méi komponéiert Bewegungstraining, raisonnabel Arrangement vu Muskelrest, laangfristeg Persistenz, Dir wäert d'Lück mat Äre Kollegen opmaachen.

Wëlle Meedercher esou Kéiren hunn? Wann et ëm Fitnesstraining kënnt, fänkt u Stäerkttraining un!