De sougenannte Training doheem bezitt sech eigentlech op den Training ouni festen Trainingsausrüstung, an déi meescht vun hinnen trainéieren doheem mat hiren Hänn. Wann Dir normalerweis op Rees erausgoe wëllt, kënnt Dir och e puer elastesche Gürtel bréngen, zu dësem Zäitpunkt gëtt d'Funktioun vum elastesche Gürtel voll ausgegruewen, sou wéi e Barbell, ka benotzt ginn fir Squat, Hard Pull, Bankpress , ëmgedréint Rudderen ... Eng onendlech Unzuel u Méiglechkeeten.

Och wann et Dausende vu Gebrauch sinn a wéi, d'Essenz vum elastesche Seel an Trainingsiddien, hei, Bailing wäert net fäeg sinn elastesche Seel Training een nom aneren ze maachen, awer baséiert op jidderengem allgemengen Trainingsplang, gitt e Denkenmodus, Leit ze fëschen ass besser wéi d'Leit ze fëschen.

Fir Hausgebrauch sinn elastesch Seeler mat Handle recommandéiert, awer se mussen och no der Handlung ausgewielt ginn. Wann Dir fillt datt d'Gewiicht vun engem net genuch ass, kaaft e puer méi, Dir kënnt d'Gewiicht wéi eng Hantelbarbell ajustéieren.

Drënner deele mir e Set vun elastesche Band Trainingsbewegungen, all Bewegung 8-12 Mol, 3-5 Sätz all Kéier, fir Leit mat Formbedierfnesser, benotzt eng kleng Resistenz-elastesch Band, 12-20 Mol pro Bewegung, 3-5 Sätze all Zäit, natierlech, erënneren der Zil- Muskel no der Ausbildung ze strecken hinnen ze hëllefen recuperéieren.

Aktioun 1: Stand Positioun mat riichten Aarm zitt d'elastesch Band erof Fixéiert d'elastesch Band op enger héijer Positioun, stoe virun der elastescher Band, passt d'Kierperdistanz un, riicht de Réck, dréckt Äre Kär, verlängert Är Äerm no uewen, biegt Är Ellbogen liicht, an hält béid Enden vun der elastescher Band e bësse méi breet wéi Är Schëlleren fir Äre Kierper stabil ze halen, haalt Äre Réck riicht, haalt Är Äerm riicht, benotzt Äre Réck fir Är Äerm op Är Been ze drécken an zitt d'Spëtzt liicht fir ze stoppen an contractéiert Är Réckmuskelen. Dann lues d'Richtung ëmgedréint, sou datt d'Réckmuskelen voll ausgedehnt sinn

Aktioun 2: Stand Positioun elastesche Band dréckt Këscht Stand mat Been liicht auserneen, Taille riicht, Kär zougedréckt, streckt d'elastesch Band ronderëm de Réck, hält béid Enden vun der elastescher Band mat Ären Hänn, biegt Är Waffen op béide Säite vum Kierper fir haalt Äre Kierper stabil, haalt Äre Réck riicht, dréckt Är Waffen op Är Këscht mat der Kraaft vun Ärer Këscht bis op d'Spëtzt vun der Handlung, stoppt liicht, kontraktéiert Är Këschtmuskelen, a kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet fir d'Richtung lues ëmzedréien

Aktioun Dräi: Squatting mat elastesche Gürtel an der niddereger Positioun fixéiert, Kierperpositioun ugepasst, Been liicht auserneen, Taille an zréck riicht, Kär festhalen, Hänn halen béid Enden vum elastesche Gürtel fir de Réck riicht ze halen, Hüften zréck fir op d'Hänn ze squatten. Spëtzt vun der Bewegung, Äerm riicht no vir, Ellbog liicht gebéit fir d'Kierperstabilitéit z'erhalen, d'Réckkraaft fir d'Waffen ze dréien fir den Ellbog ze béien fir d'Spëtzt an d'Richtung vum Bauch ze zéien, liicht ophalen, d'Réckmuskelen zesummenzéien, Dann lues zréck réckelen d'Richtung, sou datt d'Réckmuskelen voll ausgedehnt sinn

Aktioun véier: Pushups leeën iwwer, d'Äerm si riicht ënner dem Kierper fir de Kierper z'ënnerstëtzen, Ellbogen liicht gebéit, zréck riicht, Been zesummen a riicht fir de Réck riicht ze halen, de Kierper an enger riichter Linn, lues den Ellbog ze béien fir de groussen ze maachen Aarm an Torso an engem 45 Grad Wénkel op d'Këscht kontaktéiert bal de Buedem nodeems den Aarm opgeriicht ass fir d'Opmierksamkeet op déi ganz Bewegung ze restauréieren fir de Réck riicht ze halen. Passt op datt Dir Är Waffen net komplett ausdehnt wann Dir opstitt

Aktioun Fënnef: Stand mat Been liicht auserneen, Féiss liicht gebéit, Féiss stinn op der mëttlerer Positioun vum elastesche Gürtel, Hänn halen béid Enden vum elastesche Gürtel fir de Réck riicht ze halen, biegt d'Hëfte no vir, d'Äerm riicht erof fir d'Kierperstabilitéit z'erhalen , D'Réckkraaft fir d'Waffen ze dreiwen fir den Ellbog ze béien, sou datt d'Waffen no beim Kierper zréckzéien fir den Spëtzt vun der Aktioun liicht ze stoppen, d'Réckmuskelen ze kontraktéieren, an dann aktiv d'Geschwindegkeet ze lues ze restauréieren. Gitt Är Réckmuskelen eng voll Streck

Aktioun sechs: Stänneg Haltung mat engem Aarm elastesche Band, déi d'Këscht klemmt Fixéiert d'elastesch Band op der Säit vum Kierper, steet géint d'elastesch Band op der Säit, passt d'Kierperpositioun un, hält een Enn vun der elastescher Band an der banneschten Hand a verlängert et op d'Säit, biegt den Ellbog liicht fir de Kierper stabil ze halen, haalt den Aarm riicht, a dréckt d'Këscht no bannen a no vir fir den Spëtzt vun der Aktioun ze zéien, stoppt liicht, kontraktéiert d'Brustmuskelen, a kontrolléiert dann d'Geschwindegkeet lues ze recuperéieren, sou datt d'Brustmuskelen voll ausgedehnt sinn

Warm up fir d'Zilmuskelgrupp virum Start vum Training z'aktivéieren, garantéiert d'Qualitéit vun der Bewegung während der Bewegung, a fillt d'Kontraktioun an d'Ausdehnung vum Zilmuskel während all Bewegung. Fir déi, déi de Besoin hunn Muskelen ze bauen, benotzen d'Resistenz elastesch Band.