Fitness Ausrüstung, Hantelen si ganz flexibel, praktesch Ausrüstung, d'Benotzung vun Hantelen doheem kann Stäerkttraining sinn. Just brauche fir eng raisonnabel Fitness puer ze arrangéieren, Hantelen kënnen eis hëllefen de ganze Kierper Muskelgrupp ze trainéieren, de perfekte Kierper ze formen.

Also, wéi benotzen ech Hantelen fir de ganze Kierpermuskelgrupp ze trainéieren? Hei sinn e puer allgemeng Hantelbeweegungen:

A. Lunge Hantelpress: Dës Bewegung kann d'Schëller- an Aarmmuskelen ausüben.

Standardbewegung: Halt eng Hantel an all Hand, stoe, Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss, Schrëtt zréck mat Ärem richtege Fouss, dréckt dann den Hantel vun Ärer Schëller op de Kapp, dann zréck op Är Schëller, a widderhuelen.

B. Lean Dumbbell Rei: Dës Bewegung kann d'Réckmuskelen ausüben.

Standardbewegung: Halt eng Hantel an all Hand, biegt de Kierper no vir, biegt d'Knéien liicht, zitt dann den Hantel vum Buedem op d'Broscht, setzt se dann zréck op de Buedem, widderhuelen dës Bewegung.

C. Hantel Bankpress: Dës Bewegung kann Këschtmuskelen, Armmuskelen ausüben.

Standardbewegung: Lie op der Bank mat engem Hantel an all Hand, dréckt dann den Hantel vun der Këscht op d'Spëtzt, dann zréck an d'Këscht, a widderhuelen.

D. Dumbbell Squats: Hantel Squats sinn eng ganz effektiv Übung fir d'Beenmuskelen ze stäerken.

Übungsstandard: Dir kënnt d'Gewiicht wielen dat Iech passt, d'Knéien liicht gebéit, d'Hänn mat Hantelen, d'Réck riicht, a lues a lues squat bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Endlech opstoen lues a widderhuelen vill Mol.

E. Dumbbell Hard Pull: Hantel Hard Pull kann effektiv d'Muskelen vun den Hëfte, Taille a Been ausüben.

Standardbewegung: Dir kënnt d'Gewiicht wielen, déi Iech passt, hält den Hantel mat béiden Hänn, riicht zréck, Knéien liicht gebéit, a lues a lues no vir bis de Kierper parallel zum Buedem ass. Endlech opstoen lues a widderhuelen vill Mol.

F. Hantel-Push-Up-Rei: Hantel-Push-Up-Rei kann effektiv d'Muskelen vum Réck a Waffen ausüben.

Standardbewegung: Dir kënnt d'Gewiicht wielen, déi Iech passt, op de Bauch leien, den Hantel mat béide Hänn halen, d'Äerm riicht, an dann d'Ellbogen lues béien fir den Hantel no bei Ärer Këscht ze zéien. Lues an d'Original Positioun zréck a widderhuelen vill Mol.

Wéi wielen Jongen Hantel Gewiicht?

Wann d'Jongen Hantelgewiicht wielen, musse se no hire kierperleche Konditiounen an Übungszwecker wielen. Am Allgemengen soll d'Gewiicht vun engem Jongen Hantel tëscht 8-20 kg sinn. Ufänger kënnen méi hell Gewiichter wielen a lues a lues d'Gewiicht erhéijen.

Wéi wielen d'Meedercher Hantel Gewiicht?

Meedercher an der Wiel vum Hantelgewiicht, sollten allgemeng e méi liicht Gewiicht wielen. Ufänger kënnen 2-5 kg ​​Hantelen wielen a graduell d'Gewiicht erhéijen. Dumbbells fir Meedercher sollten net méi wéi 10 kg weien.

Am SUMMARY:

Hantel Übung ass e ganz effektive Wee fir ze trainéieren, awer d'Ausbildung soll mat Aarbecht a Rescht kombinéiert ginn, an d'Zilmuskelgrupp sollt 2-3 Deeg nom Training raschten ier Dir déi nächst Ronn Training opmaacht.

Zousätzlech, wann Dir Hantelgewiicht auswielt, musst Dir no Ärem kierperlechen Zoustand an Ärem Übungszweck wielen, an net blann grouss Gewiicht verfollegen. Ech hoffen Dir kënnt Hantelübung benotze fir de perfekte Kierper ze formen.