Sidd Dir vertraut mat der Pull-up?

Pull-ups sinn eng extrem effektiv Übung déi Äre Réck, Är Waffen a Kär funktionnéiert, d'Kraaft a Muskelmasse verbessert an Äre Kierper formt.

Zousätzlech, am Géigesaz zum Training vun engem eenzegen Deel wéi Gewiichterlift, kann Pull-up Training de ganze Kierper Koordinatioun an athletesch Fäegkeet förderen an d'sportlech Fäegkeet verbesseren.

Wéi e Standard Pull-up ze maachen?

Als éischt, fir eng Bar ze fannen, sollt d'Héicht Ären Aarm riicht sinn, Ferse vum Buedem ongeféier 10-20 cm.

Dann hält d'Bar mat Äre Handfläch no baussen an Är Fanger no vir.

Inhaléiert, dréit Äre Kär fest, zitt dann erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, beim Ausatmen.

Endlech, lues erof an erëm inhaléieren.

Pull-ups sinn anaerobe Bewegungen déi net all Dag Übung brauchen, d'Frequenz vum Training all aneren Dag behalen, 100 all Kéier, déi a méi Iessen opgedeelt kënne ginn.

Also, wat sinn d'Virdeeler fir 100 Pull-ups all aneren Dag ze maachen?

100 Pull-ups pro Dag fir eng laang Zäit ze maachen kann d'Muskelmass a Kraaft erhéijen, d'Kierperhaltung a Stabilitéit verbesseren an d'sportlech Fäegkeet verbesseren.

Zousätzlech kënnen d'Pull-ups anhalen och d'Blutzirkulatioun förderen, d'Kardiopulmonarfunktioun stäerken, d'Immunitéit verbesseren an chronesch Krankheeten verhënneren, an hiren eegene Gesondheetsindex verbesseren.

Kuerz gesot, fir Pull-Ups auszeféieren, oppassen op d'Quantitéit vum Training graduell eropzesetzen, sou wéi: Vun nidderegen Pull-ups unzefänken, d'Muskelkraaft lues ze verbesseren, an dann Standard Pull-Up Training ausféieren, sou datt Dir besser hale kënnt et an vermeiden opginn Halschent.