De Pull-up ass eng gëllen Bewegung fir déi iewescht Gliedmuskelgrupp ze trainéieren, déi doheem praktizéiert ka ginn, an et ass och ee vun den Testartikelen an der Mëttelschoul kierperlecher Ausbildung Klass.

Laangfristeg Anhale vum Pull-up Training kann d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Kierperkoordinatioun a Stabilitéit verbesseren, hëllefen Iech eng gutt ausgesinn ëmgedréint Dräieck-Figur ze formen, wärend de Basismetabolesche Wäert verbessert, d'Fettakkumulatioun hemmen.

Halt op Pull-up Training, kann d'Blutzirkulatioun förderen, d'Schëller an d'Réck aktivéieren, d'Aarmmuskelgruppe, hëlleft Iech Réckschmerzen, Muskelbelaaschtungsproblemer ze verbesseren, awer och d'Haltung verbesseren, d'riicht Haltung formen.

Fir vill Leit ass Pull-up Training schwéier, Dir kënnt fäeg sinn 10 Push-ups einfach ze kompletéieren, awer net onbedéngt e Standard Pull-up. Also, wéi vill Pull-ups kënnt Dir gläichzäiteg ausfëllen?

Wat ass de Standard Pull-up? Léiert dës Aktiounspunkte:

1️⃣ Fannt fir d'éischt en Objet dee ka festgehalen ginn, wéi eng horizontal Bar, Cross Bar, asw. Halt Är Hänn fest un der horizontaler Bar, hieft Är Féiss vum Buedem an haalt Är Äerm a Kierper senkrecht.

2️⃣ Huelt en déif Otem an entspaant Äre Kierper ier Dir ufänkt Pull-ups ze maachen.

3️⃣ Da biegt Är Waffen an zitt Äre Kierper erop bis Äre Kinn déi horizontal Bar Positioun erreecht. Zu dësem Zäitpunkt sollt den Aarm ganz gebéit sinn.

4️⃣ Halt d'Positioun. Op Ärem héchste Punkt, halen d'Positioun fir e puer Sekonnen. Äre Kierper soll komplett vertikal sinn mat nëmmen Äre Féiss vum Buedem.

5️⃣ da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startpositioun. Den Aarm soll op dësem Punkt voll ausgedehnt ginn. Widderhuelen déi uewe genannte Bewegungen, et ass recommandéiert all Kéier 3-5 Sets vun 8-12 Wiederholungen ze maachen.

Hei sinn e puer Saache fir am Kapp ze halen wann Dir Pull-ups maacht:

1. Halt Äre Kierper riicht an béit net an der Taille oder zréck.

2. Benotzt keng Inertie fir ze zwéngen, awer vertrauen op Muskelkraaft fir de Kierper opzezéien.

3. Wann Dir Äre Kierper erofgeet, relax Är Waffen net op eemol, awer se lues erof.

4. Wann Dir kënnt net eng voll Pull-up komplett, probéieren niddereg Pull-ups, oder benotzt AIDS oder reduzéieren der Schwieregkeeten.