Am Ufank vum Muskelbau Training, fannt Dir datt de Muskelwachstumsquote relativ séier ass, an no enger Zäit, de Kierper sech lues a lues un d'Trainingsmuster upassen, d'Muskelentwécklung wäert eng Flaschenhalsperiod treffen.

Wéi duerch de Flaschenhals vum Muskelbau ze briechen ass e Problem dee vill Bodybuilder konfrontéieren. Hei sinn e puer praktesch Tipps fir Iech ze hëllefen d'Muskelebau-Flaschenhals ze briechen an Är Muskele méi staark a méi staark ze maachen.

Als éischt musst Dir progressiv Laaschttraining benotzen.

Muskelflaschenhals, dat heescht datt Dir d'Gewiicht an d'Schwieregkeet vum Training graduell eropgeet fir Är Muskelen stänneg erauszefuerderen an de Muskelwachstum ze förderen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir méi Gewiicht bäidréit, d'Reschtperioden reduzéiert oder d'Zuel vun Trainingssets erhéijen.

Zweetens, musst Dir op Been Training konzentréieren.

D'Been sinn eng vun de gréisste Muskelgruppen am Kierper an hunn e wichtegen Impakt op d'Gesamtkraaft a Muskelwachstum. Duerch Squat, Hard Pull an aner Beentraining kënnt Dir de Wuesstum vun de Beenmuskelen stimuléieren, d'Stabilitéit an d'explosive Kraaft vun den ënneschte Glieder verbesseren, an doduerch de Wuesstum vun de Muskelen am ganze Kierper féieren.

Drëttens, super Gruppentraining ass och e gudde Wee fir duerch de Muskelbau-Flaschenhals ze briechen.

Wat ass eng super Grupp? Supergroup Training ass d'Praxis vun zwee oder méi verbonnen Übungen hannerteneen, mat ganz kuerze Reschtperioden tëscht Gruppen fir d'Belaaschtung an d'Erausfuerderung vun de Muskelen ze erhéijen.

Zum Beispill kënnt Dir Bankpressen an Hantel Villercher fir e Super Set kombinéieren, wat d'Brustmuskelwachstum stimuléiert.

Véiert ass et och ganz wichteg fir d'Proteinzufuhr nom Training z'erhalen.

Muskelwachstum ass net wann Dir trainéiert, mee wann Dir rascht. Gesond Protein ass e wichtegt Nährstoff fir Muskelwachstum a kann Muskelreparatur a Wuesstum hëllefen.

Nom Training mussen d'Muskelen Aminosäuren absorbéieren fir Reparatur a Synthese. Et ass recommandéiert déi richteg Quantitéit u Protein nom Training ze huelen, wéi Pouletbrust, Fësch, Eeër, asw.

Schlussendlech ass eng adequat Reschtzäit fir d'Zilmuskelgrupp ze garantéieren ass och de Schlëssel fir duerch d'Flaschenhalsperiod vum Muskelbau ze briechen.

D'Muskele brauche vill Rou Zäit fir ze recuperéieren a wuessen, a wann Dir hinnen net genuch Rescht Zäit gitt, wäerten Är Muskelen net voll wuessen a verstäerken. Dofir ass et recommandéiert e vernünfteg Trainingsplang ze arrangéieren fir sécherzestellen datt all Muskelgrupp genuch Reschtzäit huet.