Männer wëllen e Kirin Aarm kréien, an d'Bizeps an Triceps sinn d'Uewerarmmuskelen, déi mir dacks bezeechnen, awer och ee vun de Schlësselindikatoren fir Uewerarmstäerkt a Fitness.

Wann Dir en Eenhoornarm wëllt hunn, zousätzlech zu gudden Iessgewunnechten, ass déi richteg Übungsmethod och essentiell. Hei sinn 6 Bizeps an Triceps Übungen fir Iech ze hëllefen staark Uewerarmmuskelen ze sculptéieren.

Aktioun 1. Hantelbéi

Curls sinn eng klassesch Übung fir d'Bizeps an eng vun de meescht Basisbewegungen. Halt d'Hantelen a béide Hänn, haalt Äre Kierper riicht an hieft d'Hantelen vun der viischter Säit vun den Oberschenkel op d'Schëlleren, da setzt se lues erof. Widderhuelen 10-12 Mol pro Set fir 3-4 Sätze.

Aktioun 2. Biede a strecken de Réck vum Hals

Flexioun an Ausdehnung vum Réck vum Hals ass eng vun den allgemengen Übungen fir den Triceps Muskel auszeüben. Sëtzt op enger flacher Bänk, hält d'Bar mat zwou Hänn, setzt d'Bar um Réck vum Hals, dréckt dann d'Bar bis op de Kapp, a lues erof. Widderhuelen 8-10 Mol pro Set fir 3-4 Sätze.

Aktioun 3. Pull down the Seel

Als éischt, stinn virun der Seelmaschinn mat de Féiss Schëllerbreet auseneen a Knéien liicht gebogen, hält béid Enden vum Seel an den Hänn mat den Handflächen no uewen an d'Äerm riicht, a benotzt d'Bizep Kraaft fir d'Seel erof ze zéien bis Är Waffen sinn op eng 90-Grad Positioun gebéit. Wärend dësem Prozess kommen d'Triceps och an d'Spill fir Iech ze hëllefen d'Bewegung komplett ze maachen.

Wéi Är Waffen op 90 Grad béien, loosst Är Bizeps lues a lues a léisst de Seel lues an d'Startplaz zréck. Widderhuelen 10-12 Mol pro Set fir 3-4 Sätze.

Move 4. Schmuel Push Ups

Dës Beweegung hëlleft Iech d'Kraaft an d'Stabilitéit vun Ären Waffen ze erhéijen, sou datt Är Muskele méi fest a formlos ginn.

Als éischt, stinn um Buedem mat Ären Hänn op Schëllerbreet a Fanger no vir. Biegt Är Ellbogen a lues a lues op de Buedem erof bis Är Këscht no beim Buedem ass. Wann Är Këscht no beim Buedem ass, dréckt Äre Kierper lues erop an zréck an d'Startplaz.

An dësem Prozess ass et néideg d'Spannung vun de Bizeps an Triceps z'erhalen, sou datt Dir de Muskel besser ausübe kënnt. Widderhuelen 8-10 Mol pro Set fir 3-4 Sätze.

Aktioun 5. Pull-up'en

Pull-ups sinn eng klassesch Übung, déi d'Muskelen vun den Ueweraarm a Réck schafft, an och super fir Triceps ze bauen. Stand virun den ongläiche Baren, hält d'Bar mat béiden Hänn, an zitt Äre Kierper kräfteg erop bis Äre Kinn d'Bar iwwerschreit, da setzt se lues a lues erof. Widderhuelen 6-8 Mol pro Set fir 3-4 Sätze.

Move 6. Barbell Bank Press

De Barbell Bankpress ass eng Kombinatioun vun Übungen fir déi zweet an Triceps Muskelen a Këschtmuskelen ze trainéieren. Op der Bankpress leien, halen d'Bar mat béiden Hänn, a dréckt d'Bar vun Ärer Këscht op Är riicht Äerm, da setzt se lues erof. Widderhuelen 8-10 Mol pro Set fir 3-4 Sätze.

Duerch déi uerdentlech Kombinatioun vun den uewe 6 Bewegungen kënnt Dir d'Bizeps an Triceps voll ausüben, an Iech hëllefen e staarken a mächtege Kirin Aarm ze schneiden.