A Vinyasa maache mir dacks d'Wild Pose, dat ass eng eenhand, arm-ënnerstëtzt Réckbéi, déi Aarm- a Beenkraaft erfuerdert, souwéi Flexibilitéit vun der Wirbelsäule.

Wild Camatkarasana

Wann déi wilde Pose bis zum Extrem gemaach gëtt, kann d'Uewerhand och de Buedem beréieren, wat eng perfekt Kombinatioun vu Kraaft a Flexibilitéit ass.

Haut bréngen ech Iech e Wee fir an déi wilde Pose ze kommen, déi an d'Flow Yoga Routine gesat ka ginn.

E wilde Wee fir anzegoen

Lénks lénks lénks

Schrëtt 1:

Gitt den ieweschten Hond vun enger Schréiegt un, hält Är Zänn um Buedem, senkt Är Hëfte a verlängert Är Wirbelsäule

Schrëtt 2:

Biegt Äre richtege Knéi a bréngt Är Ferse méi no un Är Hip

Da dréit d'Äussere vun Ärem lénksen Fouss op de Buedem a setzt Äre richtege Fouss zréck op de Buedem

Halt Är lénks Hand um Buedem, senkt Är Hëfte a bréngt Är riets Hand op Är Këscht

Schrëtt 3:

Mat Hëllef vun Aarm a Been Kraaft, erhéijen Är Hëfte

Halt de Ball vun Ärem lénksen Fouss um Buedem an den Tipp vun Ärem rietse Fouss um Buedem

Lift d'Këscht op a streckt. Kuckt op déi lénks Hand

Schrëtt 4:

Maacht Äre Kapp fir op de Buedem ze kucken a lues Är riets Hand ze verlängeren

Bis d'Fangerspëtze vun der rietser Hand sanft de Buedem beréieren

Halt fir 5 Atem

Da gitt zréck op de selwechte Wee, zréck op den Hënnreschter no ënnen, streckt d'Lendenwirbelsäule