An der Verfollegung vu staarken Muskelen, nieft dem Fokus op Fitnessübungen, musst Dir och op Är Ernährung a Liewensstilgewunnechten oppassen.

Hei sinn 8 Saachen déi Dir net sollt beréieren fir Är Muskelgesondheet besser ze schützen.

1️⃣ Héich Zocker Gedrénks: Den Zocker an héich Zocker Gedrénks kann Insulin Niveauen erhéijen, wat d'Produktioun vum Kierper vu Wuesstem Hormon hemmt, wat de Muskelwachstum beaflosst.

2️⃣ Junk Food: Fritten Poulet, Hamburger, Fritten, Pizzaen an aner Junkfood enthalen vill Transfettsäuren, Kalorien sinn och ganz héich, wat de Kierperfettgehalt erhéijen, de Muskelwachstum beaflossen.

3️⃣ Mangel u Schlof: Schlofmangel féiert zu net genuch Wuesstumshormon, dat vum Kierper secretéiert gëtt, wat Muskelwachstum a Reparatur beaflosst, an d'Alterung vum Kierper gëtt beschleunegt.

4️⃣ Alkohol: Alkohol beaflosst d'metabolesch Funktioun vun der Liewer, beaflosst d'Absorptioun vum Kierper vun Nährstoffer an d'Sekretioun vu Wuesstumshormonen, beaflosst domat de Muskelwachstum. Alkohol ass och en Diuretikum deen Iech dehydréiert hält, wat schlecht ass fir Ären Metabolismus.

5️⃣ Mangel u Protein: Protein ass e wichtegt Nährstoff fir Muskelwachstum, an e Mangel u Protein kann Muskelwachstumsbeschränkung verursaachen. Gutt Quelle vu Protein kënnen an Eeër, Mëllechprodukter, Mager Fleesch, Pouletbrust a Fësch fonnt ginn.

6️⃣ Mangel u Vitamin D: Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen, an e Mangel u Vitamin D kann Muskelwachstum a Reparatur beaflossen. Dofir, wann Dir Muskelen wuessen wëllt, musst Dir op Vitamin D Ergänzunge oppassen.

7️⃣ Wäissbrout: No villen Veraarbechtung huet Wäissbrout vill Nährstoffer a Faser verluer, an et ass einfach Insulinerhéijung a Fettakkumulatioun ze verursaachen, wat net förderlech ass fir Muskelbau a Fettreduktioun. Dofir ass et recommandéiert manner wäiss Brout ze iessen, Dir kënnt op ganz Weessbrout, brong Reis an aner komplex Kuelenhydrater änneren.

8️⃣ Sportsdrénken: Gleeft net un de Sportsdrénken um Maart, e puer Gedrénks sinn net kalorienarm, eng Fläsch Elektrolyt-verbesserend Gedrénks enthält meeschtens Dosende vu Gramm Zocker, et ass recommandéiert datt Dir einfach Waasser drénkt, fir datt iwwerschësseg Zockeropnahm vermeiden.

Déi uewe genannte 8 Saachen sollten net beréiert ginn, mir mussen oppassen an am Alldag vermeiden fir eis Muskelgesondheet a Wuesstum ze schützen.