Gewiicht verléieren ass e gemeinsamt Zil fir vill Leit, a Lafen ass e ganz populäre Wee fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et gëtt keng definitiv Äntwert op d'Fro wéivill Kilometer all Dag lafen fir Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Drënner wäerte mir dëse lafende Problem aus verschiddenen Aspekter entdecken.

1. Kilometerpunkten an caloric Ausgaben

Lafen kann effektiv Kalorien verbrennen, domat hëlleft Gewiicht ze verléieren. Am Allgemengen kënnt Dir ongeféier 70-80 Kalorien pro Kilometer lafen verbrennen, a wann Dir 5 Kilometer pro Laf leeft, kënnt Dir ongeféier 350-400 Kalorien verbrennen. Natierlech kann dës Zuel och vum Gewiicht vun engem Individuum, Lafgeschwindegkeet a Lafen terrain beaflosst ginn.

2. Lafen an Ernährung Gestioun

Lafen erhéicht konsequent d'Kalorieausgaben, a wann Dir Är Ernährung gutt geréiert, verléiert Dir méi séier. Wann Dir iesst an drénkt beim Laafen, da kënnen d'Kalorien, déi beim Laafen verbraucht ginn, d'Kalorie vu Liewensmëttel kompenséieren, wat net fäeg ass Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Dofir sollten d'Leit, déi Gewiicht verléieren, och den deegleche Kalorienaufnahmewäert beim Laafen notéieren, d'Optriede vun iwwerschësseg Hëtzt vermeiden, a genuch Hëtztspalt fir de Kierper erstellen fir de Réckgang vum Kierperfettrate ze förderen.

3. Lafen Distanz an Übung Effekt

Den Ausübungseffekt vum Lafen op de Kierper muss och berücksichtegt ginn. Wann Dir all Dag ze laang Distanz laaft, kann et exzessiv Middegkeet verursaachen, de Risiko vu Verletzung erhéijen an d'Effektivitéit vun der Übung beaflossen.

Dofir, wann Dir eng deeglech Lafdistanz auswielt, musst Dir eng entspriechend Distanz no Ärer perséinlecher Situatioun bestëmmen. Ufänger kënnen d'Laufziel vun 3 Kilometer personaliséieren, an dann d'Zuel vun de Lafkilometer lues a lues eropgoen, erfuerene Leefer, direkt vum Zil vu 6 Kilometer.

4. Perséinlech Situatioun an Laf Distanz

All Persoun seng kierperlech Konditioun, Gewiicht, Trainingserfarung, asw., ass anescht, sou datt déi optimal Distanz fir all Persoun fir ze lafen ass anescht. Wann Dir eng deeglech Lafdistanz auswielt, musst Dir Entscheedungen baséieren op Är aktuell Situatioun.

Fir Leit, déi normalerweis beschäftegt sinn, kënnt Dir wielen fréi opzestoen an 3 Kilometer ze lafen, an 3 Kilometer an der Nuecht ze lafen, also gëtt et och 6 Kilometer den Dag, an de Gewiichtsverloscht Effekt ass och gutt.

Zesummefaassend, et gëtt keng definitiv Äntwert op wéivill Kilometer all Dag ze lafen fir Gewiichtsverloscht z'erreechen. Dir musst Entscheedungen treffen op Basis vun Ärer aktueller Situatioun. Am allgemengen ass den Ufänger déi 3-5 Kilometer pro Dag laafen eng méi adäquat Streck, d'Häerz- an d'Lungefunktioun lues a lues verbesseren.

Wann Dir wëllt méi séier Gewiicht verléieren, kënnt Dir d'Distanz an d'Intensitéit vum Laafen entspriechend erhéijen, an Dir musst oppassen op eng raisonnabel Ernärung an adäquat Rescht fir besser Gewiichtsverloschtziler z'erreechen.