Slimming war laang e Kappwéi, besonnesch fir déi, déi e staarke Kierper wëllen opbauen, awer net fäeg sinn hiren dënnen Bild z'änneren. Wéi och ëmmer, e puer Grondregele beherrschen kann Äre Wee zum Muskelgewënn vill méi glatter maachen.

Léiert dës Regelen fir de meeschte Muskel an der mannsten Zäit ze gewannen.

1. Iessen genuch Protein

Fir Muskelen opzebauen, ass et wichteg genuch Protein ze iessen. Protein ass e wichtege Bestanddeel vum Muskel, a wann Dir net genuch dovun kritt, ass et schwéier Muskelen ze wuessen. Dofir ass et recommandéiert datt dënn Leit all Dag mindestens 1,2-1,8g Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht konsuméiere fir de Muskelwachstum ze garantéieren.

De Proteingehalt vu verschiddene Liewensmëttel ass anescht, mir sollten High-Protein-Liewensmëttel wéi Hënn Brust, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter wielen, d'Praxis vum Damp auswielen, kënnen d'Liewensmëttelkalorien effektiv kontrolléieren.

2: Gewiicht Training

Gewiicht Training ass ee vun de beschte Weeër fir Muskelen ze bauen. Et stimuléiert de Muskelwachstum an erhéicht Ären Metabolismus. Et ass recommandéiert komplex Übungen ze maachen, wéi Squats a Bankpressen, déi verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit schaffen an d'Muskelbelaaschtung erhéijen, sou datt de Muskelwachstum fördert. No all Training soll d'Zilmuskelgrupp 2-3 Deeg virum nächste Trainingsronn raschten, wat d'Muskeldimensioun effektiv verbesseren kann.

3: Kalorienzufuhr entspriechend erhéijen

Et ass och wichteg Är Kalorienzufuhr entspriechend ze erhéijen wann Dir Muskelen opbaue wëllt. Wärend dem Muskelbau erhéicht de Kalorieausgang vun Ärem Kierper, an Dir musst Är Kalorienaufnahme erhéijen fir genuch Energie fir Muskelwachstum ze bidden.

Et ass recommandéiert datt Dir Är Kalorienaufnahme ëm 400 bis 500 Kalorien pro Dag erhéijen, eng niddereg Ueleg- a Protein-Diät behalen, a manner Junk Food iessen, wat méiglecherweis zu Fettakkumulatioun féiert.

4. Gitt genuch Rescht an Erhuelung

Muskelwachstum erfuerdert adäquat Rou an Erhuelung Zäit. Et ass recommandéiert adäquate Schlof ze garantéieren, vermeiden spéit opzehalen, schlofen 8-9 Stonnen den Dag, déif Schlof Staat, hëllefen Muskel Reparatur. Zousätzlech kann d'korrekt Stretching a Massage nom Fitness Training hëllefen d'Muskelrecuperatioun ze hëllefen, wat de Muskelwachstum beschleunegt.

Hei uewen sinn e puer Regele vu schlankem Muskel, ech hoffen Iech ze hëllefen. Soulaang wéi Dir op de richtege Wee bleift, gleewen ech datt Dir e gesonde, staarke Kierper hutt!