D'Fäegkeet wéi een nidderegen Réckmuskel mat engem Yogaball übt.
Yoga Ball, als eng Zort Übungshëllef, ass heefeg.E Yoga Ball ze benotzen fir niddereg Réckmuskelen ze üben brauch e puer Fäegkeeten.Déi folgend ass de Buttek fir Iech wéi Dir Yoga Bäll benotzt fir niddereg Réckmuskelen ze üben;Ech hoffen et gefällt Iech.
D'Fäegkeet fir niddereg Réckmuskel mat Yoga Ball ze üben.
1. Dynamesch Ënnerstëtzung.
Déi primär Method ass Är Been zréck an zréck op engem Yogaball ze rullen an Push-ups ze maachen.Dëst huet e wesentleche Übungseffekt op den Oberschenkelmuskelen an Hänn.
2. Roll de Bauch op.
D'Haaptmethod ass op de Buedem ze leien mat engem Yogaball an der Loft tëscht de Been.Da beréiert de Knéi mat béiden Hänn am Tour.Ausüben d'Kontraktioun vum Bauch a Been.Et ass ustrengend, awer Persistenz ass deen eenzege Wee fir Resultater ze kréien.
3. Squat mat getrennten Been.
Déi primär Method ass fir ee Been zréck op de Yogaball ze drécken, deen anere Fouss fir de Kierper z'ënnerstëtzen fir ze squatzen, an dann ëmdréinen fir de Fouss Squat z'änneren.
4. Armflexioun an Ausdehnung.
Déi primär Method ass de Yogaball a béide Hänn ze halen, Steng ze werfen an ëmmer erëm op an erof ze halen.
5. Russesch Rotatioun.
Déi primär Method ass: d'Taille op de Yogaball drécken, d'Hänn passen, an d'Taillemuskelen lénks a riets strecken.
6. Pfeil Schrëtt squatting a dréien.
Déi primär Method ass de Yoga Ball a béide Hänn ze halen.Squat mat Äre Féiss lunging.Loosst de Ball horizontal vu lénks op riets bewegen.
Pompelen.Déi spezifesch Approche ass de Yoga Ball mat béide Hänn ze halen fir e gewësse Wénkel ze bilden.Push-ups maachen.
Auswiel a Kaf Method vun Yoga Ball.
1. Wielt e Yoga Ball deen Iech passt.
D'Gréisste vu Yogabäll sinn 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, etc.Fir petite Fraen, kënnt Dir 45cm oder 55cm Yoga Bäll wielen, während 65cm an 75cm Yoga Bäll si méi gëeegent fir grouss Männer.Zousätzlech zu der Auswiel vun der Gréisst ass de méi wichtege Punkt fir staark an haltbar Yogabäll ze wielen, déi vu reguläre Hiersteller produzéiert ginn, déi ganz flexibel a sécher sinn.
2. Yoga Bäll si gëeegent fir Leit.
Den Duerchschnëttsgewiicht Yogaball vun der Persoun ass erdrobar well wa mir trainéieren, setzen mir net all d'Gewiicht op de Yogaball, et dréit nëmmen en Deel vum Gewiicht, an eise Kierper produzéiert eng Kraaft dergéint.Wärend de Yogakugel entspaant an ënnerzegoen, hunn eise Kierper och hir Kraaft no uewen, wärend d'Muskele ronderëm d'Schanken spannen fir eise Kierper ze schützen.
Vläicht beim Yoga üben, vill Leit bezuelen net vill Opmierksamkeet op déi virsiichteg Auswiel vun dëse Yogabäll.Wéi och ëmmer, wa se d'Effektivitéit vun der Praxis besser erreechen wëllen, kann d'Wiel vun dësen Yoga-Bäll net ignoréiert ginn.Zur selwechter Zäit sollte mir och op déi richteg Methoden beim Yoga üben oppassen fir ze vermeiden datt se verletzt ginn.
Déi primär Funktioun vum Yoga Ball.
1. Yoga Ballass gëeegent fir all Leit ze trainéieren, och déi, déi Rehabilitatioun brauchen.Et mécht Ausübe méi sécher während der Ausübung, vermeit substantiell Auswierkungen op Gelenker a Sportverletzungen.E puer Leit mat nidderegen Réckverletzungen kënnen net fäeg sinn Sit-ups ze maachen wéinst allgemenge Réckverletzungen, awer wann Dir Yogabäll mécht, kënne se mëll Yogabäll benotzen fir ze trainéieren, wat eng ënnerstëtzend Roll spille kann.
2. Yoga Ball Bewegung ass ganz interessant.Athleten an gewéinlech Ausrüstungsübungen, wéi Lafbunnen, oder Sit-ups, Athleten kënnen nëmmen e puer Beweegunge fir eng laang Zäit widderhuelen fir Kalorien ze verbrennen, wat de Fitnessprozess vun Athleten langweileg mécht.Yoga Ball Übungen hunn de fréiere Muster vum Training geännert, sou datt Athleten mam Ball mat waarmer an onbestänneg Musek spillen.Den Athlet setzt sech heiansdo um Ball an hieft heiansdo de Ball fir d'Sprangbewegung ze maachen;dës interessant Beweegunge maachen de ganze Prozess ganz erhuelsam.
3. Yoga Ballhëlleft dem mënschleche Kierper d'Gläichgewiicht Fäegkeet ze trainéieren.An der Vergaangenheet goufen Fitnessübungen um Buedem oder op Ausrüstung mat staarker Stabilitéit duerchgefouert, an den Athlet huet d'Balance vum Kierper net iwwerdenken.De Yogaball ass anescht, an den Athlet profitéiert vum Yogaball fir vum Buedem ze kommen;zum Beispill, um Ball sëtzen ass eng Gläichgewiicht Übung, an ee Been erhéijen mécht d'Gläichgewiicht e bësse méi komplizéiert.Et wäert nach méi Erausfuerderung sinn, d'erhiefte Been e bëssen ze beweegen.Wann Dir Push-Ups mat Been an Hänn um Ball mécht, wann den Athlet d'Aktioun vum Béie an d'Ausdehnung vun den Äerm wëll komplett maachen, musse se als éischt d'Gläichgewiicht vum Kierper behalen a verhënneren datt de Ball rullt, wat kontrolléiert muss ginn Stäerkt vun de Been, Taille a Bauch.Dëst mécht d'Koordinatioun vum Kierper an d'Fäegkeet fir d'Muskelen ze kontrolléieren effektiv trainéiert ginn.
Post Zäit: Aug-21-2022