Lafen ass eng unerkannt Fettverbrennungsübung, kann den Aktivitéitsmetabolismus verbesseren, d'Zersetzung vu Fett förderen, awer och de Kierper stäerken, d'Immunitéit verbesseren, Iech e jonke Kierperstand behalen.

Wéi och ëmmer, vill Leit wëssen net wéi se fir déi bescht Resultater lafen. Hei sinn e puer Weeër fir an der kuerzer Zäit ze lafen an am meeschte Fett ze verléieren.

1. Jog mat engem konstante Tempo

Konstant Joggen ass eng nohalteg aerobe Übung déi de Kierper hëllefe kann Fett verbrennen an ass gëeegent fir nei Leefer. Am Ufank kënne mir de Lafziel vun 3-5 Kilometer personaliséieren, 10-15 Minuten lafen kënnen op séier Spazéieren geännert ginn, an dann 10-15 Minuten Joggen, wat hëlleft derbäi ze halen, awer och lues a lues d'Lungekapazitéit ze verbesseren a kierperlech Ausdauer.

2. HIIT lafen

HIIT Lafen, kuerz fir High-Intensity Intervall Training, ass eng Aart vu schnelle, héich-Intensitéit Übung. Déi spezifesch Lafmethod ass: 20 Sekonnen séier Lafen, 20 Sekonnen Joggen alternativ Training, oder 100 Meter séier Lafen, 100 Meter Joggen alternativ Training, dës Aart vu Lafen erfuerdert e gewësse kierperleche Fundament, et ass schwéier fir Ufänger ze halen.

Lafen fir 20 Minutte gläichzäiteg kann de Kierper erlaben fir méi wéi 12 Stonnen Fett ze verbrennen, wat de Metabolismus beschleunegt an de Kierper méi Fett verbrennt.

3. Biergop Lafen

Uphill Lafen ass e Resistenzart vu Lafen, kann effektiv d'Häerz- a Lungefunktioun stimuléieren, Hang Lafen wäert méi ustrengend sinn, awer kann den Drock op d'Gelenker reduzéieren.

Lafen op enger Steigung kann Iech hëllefen méi Kalorien ze verbrennen an och op Muskelkraaft a Motor Koordinatioun ze fokusséieren. Mir kënnen eng Steigung op der Laufbahn setzen, wat de Kierper méi séier an e Fettverbrennungszoustand bréngt.

All dräi Zorte vu Lafen kënnen Iech hëllefen iwwerschësseg Fett ze verléieren, awer et ass wichteg ze bemierken datt Dir et mat enger passender Intensitéit maache musst. Zur selwechter Zäit ass sécher ze waarm ze ginn ier Dir leeft fir Verletzungen ze vermeiden.

Am SUMMARY:

Lafen ass eng einfach an effektiv aerobe Übung, andeems Dir déi uewe genannte verschidde Lafmethoden beherrscht, kënnt Dir hëllefen Iech déi kuerst Zäit ze verbréngen an am meeschte Fett ze verléieren. Gitt awer sécher op d'Moderatioun opmierksam ze maachen an net ze iwwerüben. Loosst eis vun der Gesondheet a gudder Figur genéissen, déi duerch Lafen bruecht gëtt!