Fitness Training kann an aerob Übung an anaerobe Übung opgedeelt ginn, an anaerobe Übung kann an Self-Gewiicht Training a Gewiicht Training opgedeelt ginn. Wann Dir Muskeltraining opbaut, ass et recommandéiert op Gewiichtstraining ze fokusséieren, ergänzt duerch aerobe Übung.

A Gewiicht Training wann mir eng Kombinatioun vun Aarbecht a Rescht maachen soll, raisonnabel Verdeelung vun Muskel Training. Dir kënnt zwee oder dräi Differenzéierungstraining no Ärer eegener Situatioun ausféieren, all Zilmuskelgrupp gëtt 4-5 Aktiounen omni-directional Stimulatioun zougewisen, all Aktioun ass 4-5 Gruppen arrangéiert, wielt 10-15RM Gewiicht kann d'Muskeldimensioun verbesseren.

Déi grouss Muskelgrupp soll 3 Deeg no all Training raschten, an déi kleng Muskelgrupp sollt 2 Deeg no all Training raschten fir de Muskel genuch Zäit ze ginn fir ze reparéieren.

Beim Muskelbautraining musse mir op Protein-Ergänzungen oppassen, wéi Eeër, Pouletbrüsten, Mierfësch, Mager Fleesch, Mëllechprodukter an aner Liewensmëttel, fir datt d'Muskele genuch Nährstoffer absorbéiere loossen, sou datt d'Muskele staark wuessen an voll.

Wéi och ëmmer, fir eng gewëssen Zäit vum Muskeltraining, fannt Dir datt déi gëllen Period vum Muskelwachstum lues a lues vergaang ass, Muskeltraining no an no an eng Flaschenhalsperiod gefall ass, dës Kéier kann d'Muskeldimensioun net eropgoen.

Wat soll ech maachen wann mäi Muskelwachstum festhält? Léiert 4 Weeër fir weider Muskelen ze bauen a Fett ze ginn!

Method 1, lues d'Geschwindegkeet vun der Handlung, fillt d'Spëtzkraaft

Wann Dir eng Bewegung séier versus eng Bewegung lues ausféiert, fillen d'Muskelen datt d'Kraaft komplett anescht ass. Beim Training, maacht méi fir ze séier ze kompletéieren, et ass einfach aner Muskelgruppen ze léinen, d'Phänomen vun der Kierperinertie, sou datt d'Kraaft vun der Zilmuskelgrupp erofgeet.

Wann Dir d'Bewegung e bësse méi lues ka bremsen an 1-2 Sekonnen op der Peak vun der Bewegung pausen, gëtt d'Stimulatioun an de Muskelen méi déif, hëlleft d'Muskeldimensioun ze verbesseren.

Method 2, verkierzen d'Grupp intermittierend Zäit

D'Reschtzäit tëscht Gruppen ass d'Zäit fir Muskelen fir eng kuerz Zäit ze raschten. Wann Dir ufänkt Muskelen ze bauen, ass d'Empfehlung vum Xiaobian datt d'Intervallzäit vun all Bewegung 45-60 Sekonnen ass.

Wann Dir d'Gefill hutt datt Äre Muskelwachstum offlaschen, musst Dir den Intervall verkierzen an et op 30-45 Sekonnen änneren, wat de Muskel eng méi grouss Pompel Sensatioun gëtt.

Method 3: Verbessert de Gewiichtlagerniveau

Wann Dir ëmmer erëm déiselwecht Übunge maacht, wäert Äre Kierper sech séier upassen an Är Muskelen erreechen e Flaschenhals wou se net méi wuessen. Zu dëser Zäit ass eis Muskelkraaft tatsächlech verbessert, an zu dëser Zäit ass Äert Gewiicht net dat bescht Gewiicht fir Muskelen ze bauen.

Fir d'Muskeldimensioun weider ze verbesseren, kënnt Dir d'Gewiichtniveau erhéijen, wat Iech erschöpft fillt, sou datt de Flaschenhals briechen, wat de Kierper erlaabt méi Muskelgruppen ze förderen fir un der Ausbildung deelzehuelen, d'Muskeldimensioun wäert weider eropgoen.

Zum Beispill: wann Dir Bankdréckt, war et fréier 10KG Gewiicht, elo kënnt Dir 11KG, 12KG Gewiicht probéieren, Dir fillt datt de Muskelstau offensichtlech ass.

Method 4: Maacht méi wéi ee Set vun all Aktioun

Zousätzlech fir d'Gewiichtniveau unzepassen fir duerch de Muskelgebaier Flaschenhals ze briechen, kënnt Dir och d'Zuel vu Sets erhéijen. Wann Äre fréiere Training 4 Sätz pro Bewegung war, kënnt Dir elo e Set pro Beweegung addéieren, vu 4 Sätz op 5 Sätz, wat d'Zuel vun de Sätz erhéijen, wäert Dir d'Erscheinung vun der Muskelausschöpfung erëm fillen, an doduerch d'Muskeldimensioun verbesseren.