Squats, bekannt als de "Kinnek vun der Handlung", hunn bedeitend Auswierkungen op d'Gestaltung vu voller Hüften, staark Beenmuskelen, d'Verbesserung vun der Kärstabilitéit an d'Promotioun vun der koordinéierter Entwécklung vu Muskelen am ganze Kierper, an eng pivotal Positioun an der Fitnesswelt besetzen.

E Saz vu "kee Squat, keng Hëfte" ass genuch fir d'Wichtegkeet vum Squatting ze beweisen fir schéin Hëfte a Been ze formen. Sedentär Leit sinn ufälleg fir fett Hëfte a flaach Hëfte, a Squats kënnen Iech hëllefen, voll Hüften ze formen, laang Been ze spannen an de Charme vu Kéiren ze verbesseren.

Net nëmmen dat, Jongen insistéieren op Squatting kann och effektiv Testosteron förderen, vermeiden de Verloscht vun Testosteron, wat zu engem Réckgang an all Aspekter vun der Funktioun resultéiert, kann Iech voll Kraaft erhalen, de Charme vu Jongen verbesseren.

Männer a Fraen insistéieren op Squatting, kann d'Muskelverloscht Problemer vum Alter verhënneren, Muskelen kënnen Schanken schützen, Gelenker, loosse Är Been flexibel a staark, effektiv d'Alterung vum Kierper verlangsamen.

Männer a Fraen insistéieren op Squatting kann de Basismetabolesche Wäert verbesseren, d'Fettakkumulatioun effektiv hemmen, d'Wahrscheinlechkeet vun der Adipositas reduzéieren, awer och d'Problem vum Sëtzen fir eng laang Zäit Réckschmerzen verbesseren, de Gesondheetsindex verbesseren.

Wéi och ëmmer, fir d'Virdeeler vum Squat Training ze maximéieren, musse mir sécher sinn datt all Squat Standard ass a falsch Haltung vermeiden déi de Kierper Schued verursaache kann.

Squat Haltung Standard Léiert:

1, Hänn akimbo oder virun gesat, Féiss Schëller-Breet halen, Zänn liicht oppen, Knéien an Zänn an der selwechter Richtung, vermeiden gemeinsame buckle, zréck riichtaus, Kär Spannung, halen Gläichgewiicht an dann squat.

2, am Prozess vum Fall, dréckt d'Hëfte zréck, d'Knéien awer d'Zänn, squat op den Oberschenkel parallel zum Buedem, Paus e bëssen, a restauréiert dann d'Standpositioun lues.

3, wann Dir eropgeet, vertrauen op d'Kraaft vun den Hëfte an den Oberschenkel fir de Kierper zréck an d'Startplaz ze drécken. Widderhuelen 10-15 Mol, Rescht fir 30-45 Sekonnen, a fänkt dann eng nei Ronn vun Training.

Kënnt Dir Squats all Dag maachen?

Fir Ufänger oder Leit mat enger schwaacher kierperlecher Fäegkeet, all Dag Squats maachen kann d'Belaaschtung op d'Muskelen a Gelenker erhéijen, d'Muskelen wäerten an engem zerräissene Staat sinn, wat net förderlech ass fir ze reparéieren, a liicht zu exzessive Middegkeet oder Verletzung féieren.

Dofir ass moderéiert Rescht an Erhuelung essentiell fir sécherzestellen datt d'Muskelen genuch Zäit hunn fir sech unzepassen an ze wuessen. Et ass recommandéiert Squats all aneren Dag oder dräimol d'Woch ze maachen.

Fir erfuerene Fitness-Enthusiaster kënnen hire Kierper eng gutt Adaptatioun un de Squats entwéckelt hunn, sou datt all Dag Squats maachen kann machbar sinn, awer et ass gläich néideg op de Feedback vum Kierper opmierksam ze maachen an den Trainingsplang mat Zäit unzepassen.

Zousätzlech sinn Squats net deen eenzege Wee fir ze trainéieren, fir en exzellente Hip-Been Verhältnis ze kreéieren an d'Kraaft vun den ënneschte Gliedmaart weider ze verbesseren, kënne mir aner Trainingsbewegungen kombinéieren, wéi Lunge, Squat Sprongen, Bulgaresch Squats, Hard Pulls, etc. ., fir den Hënner- a Beenmuskel méi ëmfaassend ze trainéieren. Dës Varietéit vun Training reduzéiert net nëmmen de Stress deen duerch eng eenzeg Bewegung verursaacht gëtt, awer verbessert och den allgemengen Trainingseffekt.