Am Fitnessstudio war d'Brustmuskeltraining ëmmer de beléifsten Deel vum Ufänger. Jidderee wëll e Paar voll Këschtmuskelen hunn fir hiren tonéierte Kierper ze weisen. Wéi och ëmmer, vill Leit ignoréieren de Réck Training, wat zu enger entwéckelter Këscht an engem relativ schwaache Réck resultéiert.

Sougenannt: Ufänger Këscht Training, Veteran Réck Training! D'Wichtegkeet vun de Réckmuskelen ass selbstverständlech. Haut wäerte mir iwwer déi vill Virdeeler vun der Réckübung schwätzen:

1. D'Réckmuskelen sinn den Ënnerstëtzungssystem vum Kierper a si ganz wichteg fir eng gutt Haltung a Balance ze halen. Back Training kann d'Réckmuskelen aktivéieren, de Réckschmerzproblem verbesseren, de Gesondheetsindex verbesseren an eng riicht Haltung kreéieren.

2, Gewiichtsverloscht Leit stäerken de Réckmuskel, kënnen de Muskelgehalt verbesseren, effektiv de Basismetabolesche Wäert verbesseren, léisst Iech all Dag méi Kalorien konsuméieren, hëllefen d'Fettverbrennungsgeschwindegkeet ze erhéijen, loosst Iech méi séier Gewiicht verléieren.

3, Jongen zréck Praxis kann d'Breet an deck vun der zréck Erhéijung, schafen eng ëmgedréint Dräieck Figur, sou datt de ganze Kierper Undeel méi symmetresch ass. Meedercher Praxis zréck fir kleng Gewiicht ze wielen, kann de Problem vun Tiger zréck verbesseren, Form dënn a schéin zréck, Loosst Iech Kleeder besser zouzedrécken.

Wéi wëssenschaftlech ze üben? Fir d'Réckmuskelen ze trainéieren, musse mir als éischt d'Struktur vun de Réckmuskelen klären, déi haaptsächlech déi grouss Réckmuskelen, Trapeziusmuskelen, Rhomboiden a Skalenmuskelen enthalen.

Fir verschidde Réckmuskelen kënne mir verschidden Trainingsbeweegunge maachen, fir déi ganz Palette auszeüben.

Schrëtt 1: Pull-ups

Ee vun de klassesche Réckübungen ass de Pull-up, dee vill Fitness-Enthusiaster vertraut ass. Andeems Dir d'Bar uewen hält, benotzt d'Muskelkraaft vum Réck fir de Kierper erop ze zéien, bis de Kinn iwwer d'Bar ass, an da lues de Kierper erof. Dës Übung konzentréiert sech op d'Muskelen vum Réck, besonnesch d'Lats.

Aktioun 2. Barbell Rei

Barbell Rei ass eng aner klassesch Übung fir Är Réckmuskelen ze trainéieren. Stand virun der Bar, biegt erof fir Ären Uewerkierper parallel zum Buedem ze halen, hält d'Bar mat béiden Hänn, an zitt dann d'Bar op Är Këscht, hält Äre Réck riicht. Dës Übung funktionnéiert effektiv déi breet Réck- a Trapeziusmuskelen vum Réck.

Aktioun 3, Hantel eenarm Rei

D'Hantel Eenarm Zeil ass e ganz gutt Réck Training Beweegung. Beim Stand, eng Hand op den Hantel Rack setzen an den Hantel mat der anerer ophuelen, biegen an halen Ären Uewerkierper parallel zum Buedem, zitt dann den Hantel op Är Këscht a lues a lues erof. Dës Beweegung hëlleft Iech besser d'Muskelbalance an Ärem Réck ze trainéieren.

Aktioun 4. Géigewier de Vugel

Reverse Flying ass eng Übung déi effektiv d'Muskele vum Réck trainéiere kann. Andeems Dir Hantelen oder Instrumenter benotzt fir ëmgedréint ze fléien, kënnt Dir op d'Ausübung vun Réckmuskelen wéi Lats a Trapeziusmuskelen konzentréieren. Wann Dir ëmgedréint fléien, haalt Äre Kierper stabil, haalt Äert Gewiicht op den Fersen, a passt op fir Äre Réck riicht ze halen.

Move 5. D'Geess steet op

Geess Lift, ass eng ëmfaassend Übung vun de Réckmuskelen. Beim Stand, setzt Är Hänn op Är Been a biegt Ären Uewerkierper no vir, riicht dann den Uewerkierper lues a lues a riicht Är Schëllerblades no bannen. Dës Bewegung kann effektiv d'Muskelkraaft a Stabilitéit vum Réck bauen.

Eng lescht Note:

1, virun all Fitness Training, gitt sécher datt Dir am Viraus eng richteg Erwiermungsübung hutt an trainéiert ënner der Leedung vun engem professionelle Trainer fir Verletzungen ze vermeiden.

2, Réck Training mussen och oppassen op déi richteg Quantitéit vun der Laascht, no hirer aktueller Situatioun ze bestëmmen. Ze liicht Belaaschtung wäert den Training manner effektiv maachen, an ze schwéier eng Belaaschtung erhéicht de Risiko vu Verletzungen.

3, oppassen op déi richteg Trainingshaltung. Bleift eng gutt Haltung beim Training a probéiert d'Katze zréck ze vermeiden oder sech ze béien.