1. Set raisonnabel Fitness Ziler

Als éischt musst Dir Är Fitnessziler definéieren. Probéiert Dir Gewiicht ze verléieren a Form ze kréien, oder probéiert Dir Muskelmasse ze gewannen? Wësse vun Ären Ziler kann Iech hëllefen e méi rational Fitnessplang z'entwéckelen.

De Fitnessstudio bitt eng Vielfalt vu Workouts, dorënner Cardio, Stäerkttraining a méi. Dir kënnt d'Art vun der Übung wielen déi richteg ass fir Iech baséiert op Äre Fitnessziler a perséinleche Virléiften.

Zweetens, déi richteg Fitness Schrëtt

E wëssenschaftleche Fitness-Prozess sollt sinn fir d'éischt opzewiermen, d'Kierpergelenker ze beweegen, d'Blutzirkulatioun ze förderen, lues a lues d'Gefill vu Bewegung ze fannen, an dann formell Training.

Formell Training sollt als éischt Resistenztraining arrangéieren (Hantelen, Barbell Training, etc.), an dann aerobic Übung (Laufband, Spinning, Aerobic, Yoga, etc.).

Resistenztraining um Héichpunkt vun Ärer Energie kann Iech hëllefen besser ze leeschten, Är Chancen op Verletzung ze reduzéieren an Äre Glykogenverbrauch ze erhéijen, sou datt Dir méi séier an e Fettverbrennungszoustand kënnt wärend der Cardio.

Leit, déi Fett verléieren, benotzen haaptsächlech aerob Übung a Kraafttraining als Ergänzung, während déi, déi Muskele bauen, haaptsächlech Stäerkttraining an Aerob Übung als Ergänzung benotzen. Nom Training, sollt Dir d'Zilmuskelgrupp strecken an entspanen, wat d'Muskelreparatioun a Wuesstum hëlleft an d'Erscheinung vu Schmerz reduzéiert.

3. Arrangéiert Übungszäit raisonnabel

D'Übungszäit am Fitnessstudio sollt net ze laang oder ze kuerz sinn, et ass allgemeng recommandéiert datt all Übung 40-90 Minutten passend ass. Zur selwechter Zäit sollt d'Ausübung op d'mannst 2-4 Mol pro Woch arrangéiert ginn fir sécherzestellen datt de Kierper voll ausgeübt gëtt.

4. Opgepasst op d'Intensitéit an d'Frequenz vun der Ausübung

Wann Dir am Fitnessstudio trainéiert, sollt Dir oppassen op d'Standard Trajectoire vun der Bewegung ze léieren, mat nidderegen Gewiicht Training unzefänken an net blann ze üben. Mat der Verbesserung vun der kierperlecher Kraaft, erhéicht d'Intensitéit an d'Frequenz vun der Ausübung graduell fir kierperleche Schued ze vermeiden.

Zur selwechter Zäit, fir e puer vun de méi komplexe Bewegungen, kënnt Dir ënner der Leedung vun engem Trainer üben fir falsch Bewegungen ze vermeiden, déi Verletzung verursaachen.

5. Halt eng gutt Haltung a Gewunnechten

Wann Dir am Fitnessstudio trainéiert, sollt Är Ernärung och ophalen, léiere propper ze iessen, ewech vu Junkfood ze bleiwen an eng fettarm High-Protein Diät auszeféieren.