Wéi e Standard Push-up ze maachen?

Vergewëssert Iech als éischt datt Äre Kierper an enger riichter Linn ass, hält et fest vun Ärem Kapp op Är Féiss, a vermeit ënnerzegoen oder Är Taille opzehiewen. Wann Dir Är Hänn um Buedem hält, sollten d'Fanger no vir weisen an d'Palmen solle parallel zum Buedem sinn, wat d'Kraaft besser verdeele kann an den Drock op d'Handgelenk reduzéieren.

Wann Dir erofgeet, sollt Är Këscht no beim Buedem sinn, awer net de Buedem beréieren, an da séier erop drécken, Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen an ze vermeiden ausbreeden.

Zousätzlech zu der korrekter Haltung ass d'Atmung Schlëssel. Inhale wéi Dir erofgeet an ausatmt wéi Dir eropdréckt fir d'Kraaft vun Äre Kärmuskelen besser ze notzen.

Zousätzlech sollt d'Ausbildung net presséiert ginn, sollt graduell sinn, vun enger klenger Unzuel unzefänken, graduell d'Schwieregkeet an d'Quantitéit erhéijen. Dëst kann Muskelbelaaschtung vermeiden, awer och besser adaptéieren a verbesseren.

Eng Minutt Standard Push-ups 60 wat Niveau?

An der Fitnesswelt ginn Push-Ups als e wichtege Mooss fir d'Basisstäerkt vun enger Persoun ugesinn, well se d'Këscht, Triceps a Schëllermuskelen zur selwechter Zäit schaffen.

Typesch kann eng ontrainéiert duerchschnëttlech Persoun nëmmen eng Dosen oder zwee Dutzend Standard Push-Ups an enger Minutt fäerdeg maachen.

Dofir ass fäeg 60 Standard Push-Ups an enger Minutt ze kompletéieren ass genuch fir ze weisen datt d'Persoun den Duerchschnëttsniveau a punkto kierperlecher Fitness a Muskelkraaft iwwerschratt huet. Esou Leeschtung ass normalerweis nëmmen no enger laanger Period vun systematesch Training erreecht, mat enger héich kierperlech Basis a Muskel Ausdauer.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt d'Zuel vun de Push-ups ofgeschloss ass net déi eenzeg Moossnam fir d'Gesondheet oder d'physesch Fitnessniveau vun enger Persoun. D'Qualitéit vun de Push-ups ofgeschloss, de Standardgrad vun der Bewegung an d'allgemeng Gesondheet vum Individuum si gläich wichteg.

Zousätzlech wäerte verschidden Individuen am Akzent an Trainingserfahrung vu Stäerkttraining variéieren, wat och hir Push-up Leeschtung beaflosst.