Sëtzen virun de Computer all Dag ze schaffen, Réck Péng, Hals no vir wéi maachen? Mam Wuesstum vum Alter, Meridianen alternd, de Kierper ëmmer méi steif wéi ze maachen?

Et gëtt recommandéiert datt Dir méi Stretchtraining maacht, ass de sougenannte: Sehne laang Zoll, laang Liewen zéng Joer! Et gi verschidde Virdeeler fir Stretching:

1, Stretching Training kann de Réckschmerzen erliichteren, deen duerch laang Sëtzung verursaacht gëtt, awer och Sportverletzungen reduzéieren, d'Flexibilitéit an d'Flexibilitéit vum Kierper verbesseren.

2, insistéieren op Stretching Training kann och d'Blutzirkulatioun förderen, Stress an Besuergnëss entlaaschten, Iech méi entspaant a komfortabel maachen, Fridden an Optimismus erhalen.

3, insistéieren op Stretching kann d'Kierpermuskelgruppe entspanen, Stretching virum Schlafengehen kann Schläifegkeet briechen, hëllefen Iech effektiv Insomnia ze verbesseren, Schlofqualitéit ze verbesseren.

4, insistéieren op Stretching Training kann d'Haltungsproblemer verbesseren, dorënner d'Këscht gebuckelt, den Hals no vir, Form riichtaus Haltung, awer och hir eege Gesondheetsindex verbesseren, béid Männer a Fraen kënnen net verpassen!

Stretching Techniken:

1️⃣ All Dag: Ob doheem oder am Büro, insistéiert all Dag Stretchtraining fir de Kierper besser Entspanung an Erhuelung ze loossen.

2️⃣ Wielt Är eege Stretchaktioun: no Ärem kierperlechen Zoustand, wielt Är eege Stretchaktioun, all 10-15 Sekonnen Stretching, net iwwerstrecken, fir keng Verletzung ze verursaachen.

Wéi strecken ech? E Set vu Stretching Training Gifs, verbréngt 15 Minutte virum Schlafengehen fir eemol ze üben, sou datt Dir entspaant sidd a keng Belaaschtung!

Aktioun 1, Puppelchen Pose (hale fir 10 Sekonnen, Leeschtung 5 Mol)

Aktioun 2. Spannen Är Waffen hannert Ärem Réck (hale fir 10 Sekonnen, 5 Mol all)

Aktioun 3, Päiperlek Pose (hale fir 10 Sekonnen, Leeschtung 5 Mol)

Bewegung 4, supine Kräizbeen Flexioun an Extensioun (5 Mol op der lénkser a rietser Säit, 5-10 Sekonnen all Kéier)

Aktioun 5. Hook Been no Knéi Positioun (5 Mol op der lénkser a riets Säit, 5-10 Sekonnen all Kéier)

Aktioun 6, klenge Schluck (halt 10 Sekonnen, Leeschtung 5 Mol)

Bewegung 7, Camel Pose (10 Sekonnen, 5 Mol)

No e puer Wochen Stretching, gesitt Dir en Ënnerscheed an Iech selwer, wéi: de Kierper gëtt méi mëll a flexibel, an de Réck Schmerz wäert vill manner sinn.