Ufänger Fitness vu wéi enger Beweegungen ufänken? Sechs Gold Komposit Aktiounen fir Ufänger, just e Set vun Hantelen, Dir kënnt de ganze Kierper Muskelgrupp Übung, Form eng gutt Figur Linn!

Schrëtt 1: Squat

Squats kënnen d'Glutealmuskelgrupp ausüben, de Glutealformproblem verbesseren, d'Kraaft vun den ënneschte Glieder a Kierperstabilitéit verbesseren, ass eng gëllen Bewegung déi net am Fitness verpasst ka ginn.

Beim Squatting kënnen d'Been vun der Schëllerbreet getrennt ginn, de Knéi soll net am Squat geschloen ginn, d'Réckmuskelgruppe riichten, d'Oberschenkel squat parallel zum Buedem, e bëssen pausen, a lues a lues d'Standpositioun zrécksetzen. 5-6 Sätze vun 15 Wiederholungen all Kéier.

Move 2. Lunge squat

De Lunge Squat ass eng Variant vum Squat, deen Iech hëllefe kann d'Muskeldimensioun weider ze verbesseren, Är explosiv Kraaft ze verbesseren an de Problem vun der Instabilitéit vun der ënneschter Gliedmaart ze verbesseren.

Beim Longen, passt op datt de viischte Knéi net d'Spëtzt vum Fouss iwwerschreift fir ze vermeiden ze vill Drock op d'Gelenk ze maachen. 5-6 Sets all Kéier, all Set ongeféier 10 Mol.

Aktioun 3. Rei engem Boot

Hantel Rudderen kann zréck Muskelen bauen, ieweschte Kierper Kraaft verbesseren, an enk Réck Muskelen bauen. Hand hält Hantelen, schlank Staat Ruddertraining, d'Bewegung vu 4-6 Gruppen, all Grupp vu 15 Mol.

Schrëtt 4: Bankpress

Bench Press kann Waffen a Këschtmuskelen ausüben, Hand hält Hantel, supine Staat sou datt den Hantel iwwer der Këscht ass, vum gebogenen Ellbogzoustand fir den Hantel an de riichte Aarm Staat ze drécken, d'Bewegung insistéiert op 4-6 Sätz, 12 Mol pro Set.

Move 5. Push-ups

Push-ups si Bewegungen déi mat den bloen Hänn gemaach kënne ginn an Är Këscht- an Aarmmuskelen schaffen. Wann d'Push-up Training, oppassen op de Kierper fir eng riicht Linn z'erhalen, biegen den Ellbog Staat wann den Aarm an de Kierper Wénkel Spinat 45-60 Grad Wénkel besser ass. Maacht 100 Aktiounen, déi a Gruppen ofgeschloss kënne ginn.

Wann Dir einfach Standard Push-Ups fäerdeg bréngt, kënnt Dir fortgeschratt Training probéieren fir schmuel Push-ups, breet Push-ups oder méi niddereg Push-ups, sou datt Dir weiderhin de Fitness-Flaschenhals briechen an d'Muskelentwécklung förderen.

Move 6. D' Geess steet op

Goat Lift kann d'Kärmuskelgrupp ausüben, d'Kärkraaft verbesseren, loosst Iech onsichtbar Rüstung droen, d'Chance vu Verletzung reduzéieren, d'Performance vum Sport verbesseren. Maacht 10-15 Wiederholungen fir 4 Sätz, a behalen d'Frequenz vun der Ausübung eemol all 2-3 Deeg.